散打步伐基本功如何訓練

時間：2024-08-01 02:37:07 搏擊培訓我要投稿

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散打步伐基本功如何訓練

　　散打，過去叫散手，在國際交流中稱之為中國功夫。那么大家知道散打步伐基本功如何訓練呢?下面一起來了解下!

　　散打步伐基本功訓練

　　對于學武術散打的朋友來講基本步伐的重要性，相信每個人都要得對基本步伐了解,基本功不牢固也就意味著你不會有更深的武學修為。因此基本功打牢固至關重要。

　　1、前進步:基本姿勢站立(下同),前腳向前前進半步,后退緊跟半步。

　　要點:步幅不宜過大,上體姿勢不變,跟步快速、緊湊。

　　2、后退步:后腳先向后退半步,前腳緊接著回收半步。

　　要點:步幅不宜過大,上體姿勢不變,跟步快速、緊湊。

　　3、上步:后腳向前上一步,左右拳前后交換,兩眼平視前方。

　　要點:身體重心平穩,移動迅速,前后腳保持適當距離。

　　4、撤步:與上步相反

　　要點:身體重心平穩,移動迅速,前后腳保持適當距離。

　　5、墊步:后腳蹬地向前內側并攏,同時前腿屈膝提起。

　　要點:后腳向前并攏要迅速,墊步與提膝不可脫節、停頓;身體向前移動時,不能向上騰空。

　　6、插步:重心前移,后腳經前腳后面前插,兩腳成交叉狀,隨之前腳向前上步要點:插步時上體略右轉,插步后前腳上步要快。

　　學散打還需哪些技巧

　　散打即是兩個人按照散打規則,運用到武術中的一些防守攻擊的技巧去支付對手的一個武術項目。我們清楚了基本步驟之后,就需要知道一些散打技巧,這樣才能更快提高。

　　1、散打八要訣----快:是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”, 只有快速地出擊,才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果。快表現在動作快反、應快和移位快三個方面。

　　1.1、動作快

　　即動作從開始啟動到擊中目標,盡量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時,在保證質量的情況下,完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

　　1.2、移位快

　　從字面上就可以理解是身體的移動速度要快,因為在散打過程中,雙方都是在不斷地攻擊和防守當中,身體畢然的要躲閃。在移動的過程中,你只有速度快,才能完美的躲過對手的攻擊。

　　1.3、反應快

　　即從觀察、判斷到操作動作,思維迅速敏捷。主動進攻時云彩尋找戰機,制造戰機,利用時間空當、動作空當快速出擊。防守反擊時,對方欲動就能準確地知道他要發出什么動作,從而進行防守或防守反擊,迅速轉換戰機。

　　2、散打八要訣----長:是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的各個關節盡量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程范圍,又增加了對方發出動作的難度,這就是“一寸長,一寸強”的道理。

　　在技術訓練過程中,不管是做空擊練習,還是做打沙包、手靶、腳靶練習,都要求放長擊遠, 形成良好的動力定型。

　　3、散打八要訣----重:是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術型的打法。但是,這些動作需功力并不矛盾。

　　3.1、散打比賽實踐證明,片面追求功力,不全面掌握散打技術不行;掌握了散打技術,動作沒有功力也不行。

　　巧與力各有各的功能,它們不是互相對立的,而是互相統一的。

　　3.2、散打動作需要力量,在技術上要求其根在腳,轉換于髖腰,達于拳腳,充分發揮自身的整體合力。

　　在力的表現形式上,要求爆發力和聚合力,力戒僵力。

　　4、散打八要訣----穩:是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定 ,必須考慮三個方面的因素。

　　作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身體的重心不穩定,不利于控制反作用力。動作擊中對方后遇到阻力,需迅速調節姿勢狀態和穩固重心,為發起下一個攻擊或防這動作做準備。散打技術雖然有“長”“重”的技術要求,但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行,并盡量避免偏移身體重心的現象,以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

　　5、散打八要訣----無:是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

　　常見的預兆動作有發力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發聲,以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前,任何“欲動”都可以提示對方進行防范,學習散打技術之初,應盡力克服預兆,以免形成錯誤的動作習慣。

　　6、散打八要訣----準:是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

　　任何動作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動力完成的,每一個動作,參與動作的主動肌、被動肌和協同肌的收縮力都要求準確,該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉不用力,做到機能節省化, 并配合正確的呼吸方法,以氣摧力,做到準確無誤。

　　7、散打八要訣----活:是指動作與動作之間的快速靈活轉換。

　　7.1、要實現動作的靈活轉換,一定要保持正確的身體姿勢,腳跟要微微提起,以保持彈性,便于移動;四肢肌肉適度放松,不要僵滯,便于快速啟動;身體重心處于兩腿之間,便于轉換動作;下頜微收,頭不偏不倚,中正安舒,便于大腦發揮完成動作的操作思維。

　　7.2、活的技術要求,還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。

　　8、散打八要訣----巧:是指運用技術時方法要巧妙。

　　8.1、散打單個動作各有各的作用,散打技術每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點,因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

　　8.2、俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中,要充分發揮散打動作相生相克的功能,充分利用各種戰機,并使用相應的方法,順其力而破之,做到以最小的消耗得到最大效果。

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