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搏擊術(shù)訓(xùn)練方法
大家可以在健身房看到很多肌肉發(fā)達(dá)的人，他們一拳打在沙袋上的力量并不十分震撼，為什么?主要是通過(guò)搏擊術(shù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發(fā)力。爆發(fā)力不僅僅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手體重的質(zhì)量。搏爆發(fā)力在訓(xùn)練上尤其是搏擊方面原則上應(yīng)該要求少次數(shù)，因?yàn)槊拷M如果次數(shù)訓(xùn)練太多就成為了耐力訓(xùn)練。下面簡(jiǎn)單舉例說(shuō)一下簡(jiǎn)單初級(jí)的搏擊術(shù)訓(xùn)練方法，因?yàn)槌跫?jí)訓(xùn)練利用自身的重量有著方面快捷的作用，并且效果不錯(cuò)，拳友們切不可忽視：
1、泰式夾臂俯臥撐
泰拳里面的夾臂俯臥撐側(cè)重于人體的三頭肌、背闊肌、小臂的肌肉訓(xùn)練，尤其適合增強(qiáng)拳的爆發(fā)力，同時(shí)也訓(xùn)練雙拳和硬度和拳峰擊打時(shí)的支撐能力。所謂的夾臂俯臥撐 是指肘關(guān)節(jié)緊貼著身體做俯臥撐 具體如下：
雙臂與肩同寬，拳鋒拳眼朝前完全接觸地面撐住身體，然后胳膊彎曲，彎曲的時(shí)候后臂要貼著腰部， 胳膊彎到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊， 這就完成一個(gè)俯臥撐了。做的時(shí)候一定要用最快的速度(爆發(fā)力)做標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。訓(xùn)練后可結(jié)合快速?zèng)_拳空擊。
2、蛙跳、單腿跳：
蛙跳對(duì)于出腿的爆發(fā)力訓(xùn)練有很大的效果，利用杠鈴進(jìn)行深蹲、半蹲訓(xùn)練效果都不如蛙跳效果明顯，因?yàn)樵谕芴凶约嚎梢哉莆照w的爆發(fā)而且可以掌握平衡和協(xié)調(diào)發(fā)力。蛙跳對(duì)下肢力量要求較高，刺激較大，進(jìn)行蛙跳前必須做好熱身。單腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要借助抬起那條腿協(xié)調(diào)爆發(fā)的整體發(fā)力。
3、爆發(fā)力打沙袋：
一般比賽前尤其要進(jìn)行這種訓(xùn)練，每組1-3分鐘，1-3組，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)全力踢打沙袋，這樣的節(jié)奏很接近比賽中的沖擊對(duì)手，體能消耗很大，很練爆發(fā)力。
格斗迷教學(xué)：拳擊的標(biāo)準(zhǔn)站式
首先拳手把體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后，輕松地上跳，在著地時(shí)，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì);著地時(shí)象貓似的輕松落地。
以下講的是以右手在后為準(zhǔn)(左撇子應(yīng)同他相反)
1.下半身
(l)首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(2)面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來(lái)確定距離，一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開(kāi)一點(diǎn)，左右分開(kāi)的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來(lái)打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來(lái)的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒對(duì)攻防兩方面都不利。
(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢(shì)要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力，重心移動(dòng)靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動(dòng)速度。現(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。
2.上半身
(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向?qū)κ郑p目注視對(duì)手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然。一般看對(duì)方的眼睛能看出對(duì)方的進(jìn)攻意圖。現(xiàn)代美國(guó)提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法，這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng)，而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺(jué)。
(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ剑⑶昂兀蠹缏韵蚯埃瑑杉绱疫^(guò)分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí)，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。
(3)臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對(duì)方的下巴平齊，防護(hù)左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前，防護(hù)右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護(hù)右肋，有拳輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。為了保護(hù)自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時(shí)，稍上提。注意。如果提得過(guò)大，就會(huì)增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢(shì)就是要求在做好保護(hù)上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。
搏擊術(shù)訓(xùn)練方法沒(méi)有捷徑，唯有踏踏實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印，才能達(dá)到理想的狀態(tài)。只有當(dāng)你每天忍受著挨過(guò)“抓心撓肝”式的疼痛之后，才能迎來(lái)進(jìn)步的喜悅。
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