健走快速減肥瘦身的方法

時間：2024-10-20 16:56:57 戶外活動我要投稿

健走快速減肥瘦身的方法

　　運動健走這項鍛煉方式，受到了越來越多人的熱愛。健走對我們的身體可以說只有好處的，同時根據(jù)科學家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等，也可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、等疾病。下面小編給大家分享下健走快速減肥瘦身的方法，大家快來看看吧。

　　動作1手握啞鈴走

　　鍛煉部位：肩部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

　　動作2 上坡蹣跚走

　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節(jié)

　　能量消耗：2.7卡/分鐘

　　地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內(nèi)側或外側移動，而是朝向前方。

　　動作3下坡漫步走

　　鍛煉部位：腰部肌肉

　　能量消耗：2.0卡/分鐘

　　地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。

　　動作4平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關節(jié)、腕關節(jié)

　　能量消耗：7.9卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

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