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夏季戶外登山注意事項
夏季適合去戶外登山，那么夏季戶外登山注意事項有哪些，大家都知道嗎?那么下面是yjbys小編為大家相關事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.爬山中怎么喝水才健康?
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。
應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。
可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料里含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。
選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。
2.哪些人不能爬山?
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。
如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。
有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發炎時不宜登山。
嚴重的骨質疏松患者，登山運動會增加其骨折的風險。
有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時，登山時關節靈活性下降，登山會加重關節的負擔，加重原有損傷。
甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。
體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者，登上高山時也有可能突然發病。
3.怎么爬山更輕松不累?
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。
如果你喜歡夏季活動，千萬注意防雨，否則輕則造成財產損失，重則生病甚至有生命危險。
夏季戶外防雨經驗
1.不能相信天氣預報，也不能不信天氣預報
氣象局有時我們把他比作地震局一樣不靠譜。有時報的雨天結果太陽高照，有時報的多云卻下了雨。因此讓我們對氣象局的天氣預報信任度很低，不把他的預報當回事。
什么氣候條件是絕對不適合戶外的呢?中雨、大雨、雷雨三種天氣下是無論如何是不適合戶外的，無論你有多好的裝備，這三種氣象條件下，不會給你的戶外帶來良好感受。
因此我們建議 只要有中雨、大雨、雷雨一律不進行戶外活動。
2.注重飽帶干糧，晴帶傘的備份意識
當天氣預報是小雨的時候，出去戶外我們往往希望也許不會下雨，或者只會下很短時間的雨。但你一定要想到，壞的情況下怎么辦。
3.身體的防水-衣服：傘和雨衣、沖鋒衣、皮膚衣、速干衣
傘和雨衣都是最常見的防雨裝備，傘適合小雨中雨在開闊地，而且無大風的狀況下行走，而且便于透氣通風。雨衣則更強一點適合中雨樹林中穿行，而且有防風飽暖性能，缺點是不透氣，會很悶，防刮性能差。沖鋒衣則最強了，各種惡劣氣候都可以，透氣性強于雨衣弱于傘。速干衣: 陣雨下可以，反正濕了再干
4.頭部的防水-帽子：
大沿叢林帽：布做的，小雨狀況下可以堅持一會，大雨一下就完蛋。
衣服連體帽：不管是雨衣的帽子，還是沖鋒衣的帽子體驗都還不錯，缺點就是對視線有一定遮擋。
草帽：感覺很適合戶外，遮陽防雨都應該還好，而且價格便宜。準備去買一頂。
5.手部防水：手套
手部防水不重要，手濕了算了。手最重要的是要防皮膚劃傷。推薦防滑透氣皮手套，或者勞保帶膠手套，價格實惠。
6.下身防水
如果知道肯定有中雨、大雨的考驗，建議穿條游泳短褲，帶條干爽短褲。
7.腿部防水
速干褲：分析同速干衣。如果知道有大雨建議穿帶一定防雨性能的沖鋒褲。有一條經驗要告訴你的是，其實褲子的防雨要求要更高，因為你沖鋒衣上的雨水會全流到褲子上來，所以你的褲子很快會接受雨水的考驗。
8.腳的防水
雨鞋：套鞋防雨好，但不適合爬山，走走平地可以。
防雨塑料鞋套：很容易壞，基本走到2公里或者一小時登山就肯定爛了。
總結：腳嘛濕了算了，重要的是不下雨能干的快，建議穿溯溪鞋，或者戶外涼鞋，或者帶備用鞋。另外帶一雙備用襪子很重要，更重要的是這雙襪子要用塑料袋裝好，否則帶了白帶。
9.背包的防水
穿在防水的衣服里：要求你的衣服夠大。
用防水背包：當然好，價格貴一點，而且再號稱防水的背包，線逢總是會漏水的，雨下的大，你包里的東西一樣完蛋濕透。
用防水罩：推薦使用。
10.電子器件防水
單反防水：記住買相機配的包是不防水的，幾點雨沒關系，雨一大一定濕透。所以要額外用塑料袋包裹。或者配專業的防水相機包。
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