如何練出完美的背部肌肉

時(shí)間：2024-11-02 23:41:21 健身培訓(xùn) 我要投稿

如何練出完美的背部肌肉

　　擁有迷人的背部肌肉，不管男女，均能迷倒異性哦。背部的肌肉是我們上身比較顯著的肌肉群體之一，那么我們?cè)撊绾蝸?lái)鍛煉背部肌肉呢?

　　飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。

　　左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面

　　肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次

　　躺身推舉

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。

　　面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前

　　雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

　　慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次

　　雙拉臂

　　雙腳與髖同寬分開(kāi)站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴

　　注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)

　　站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。

　　超人

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌

　　面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展

　　提高雙腿盡可能離開(kāi)地面，雙臂離地30厘米

　　保持住5秒，回到起始位，做12次

　　其實(shí)，無(wú)論是男士還是女士，如果背部能擁有很好的肌肉線(xiàn)條，那么無(wú)論是走在路上、穿衣服還是在海邊時(shí)，都能給自身的形象加分，一起來(lái)鍛煉背部肌肉吧。

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