- 相關(guān)推薦
健康新手必知的常識
很多健身新手因為對健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷，一下這些知識都是健身新手必知的。
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項也會相應(yīng)改變，以上這些常識就是針對于健身新手的，新手們可要注意了。
【健康新手必知的常識】相關(guān)文章：
新手必知的高爾夫知識03-13
紋眉必知小常識03-18
模特必知的禮儀常識03-11
留學(xué)法國必知的常識03-26
女性必知的健身小常識03-25
藝考必知樂理常識05-17
服裝設(shè)計必知常識03-18
初學(xué)者必知的瑜伽常識03-02