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2017最新夏日健身運(yùn)動須知
在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，必然會對身體造成損害。下面是小編為大家分享2017最新夏日健身運(yùn)動須知，歡迎大家閱讀瀏覽。
首先是補(bǔ)水
醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，必然會對身體造成損害。
首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
那么，該如何正確地補(bǔ)水呢?專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20?30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升。
夏季運(yùn)動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運(yùn)動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。
運(yùn)動量并非越大越好
人體運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運(yùn)動量了，這時需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。
夏天減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛美的女孩子在夏天千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計劃。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很松弛，使以前的訓(xùn)練功虧一簣。活動時間盡量在一到一個半小時，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運(yùn)動等。但要想達(dá)到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
在運(yùn)動期間，更應(yīng)該注意飲食，在活動以前的飲食，應(yīng)該以米面為主。在運(yùn)動以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運(yùn)動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動，最好能在運(yùn)動前或運(yùn)動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些干凈的運(yùn)動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補(bǔ)充運(yùn)動時所需要的能量。
在家健身好輕松
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
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