型男健身方法

時間：2024-08-21 02:37:36 健身培訓我要投稿

型男健身方法

　　型男健身方法有很多，也有無器械健身與器械健身，下面小編為大家介紹一下吧！

型男健身方法

　　方法一：無器械健身

　　1、慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！

　　2、仰臥卷曲。我們經常會做仰臥起做，仰臥卷曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛煉腹肌。

　　3、擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛煉胸肌和肱二頭肌。

　　方法二：器械健身

　　1、啞鈴健身法。啞鈴健身越來越成為健身的首選方法，這種更適合宅男健身，自己在網上買一對，兩三百塊錢。啞鈴健身可以鍵全身，這里附上一個啞鈴健身視頻教程。

　　2、滾輪健身法。這個主要是鍛煉腹肌，減掉自己的小肚腩，相信會得到很多人的青睞。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然后收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先著地，向前伸展，再往回收，然后站立起來。

　　3、臂力器健身。雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以采取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。

　　4、騎行健身。邀上三五好友，一起騎行，健康出行，自在愜意。

　　5、健身房健身。這個比較大的好處是有氛圍，而且有人指導，同時器械也更加齊全，不過就是有點小貴。

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