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毛巾健身操基本動作及事項
毛巾操源自于《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經，帶動腦神經調整平衡。以下是小編精心整理的毛巾健身操基本動作及事項，歡迎閱讀與收藏。
第一節：準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態。
第二節：站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
第三節：左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂。
2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側傾斜，右臂稍微用點力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒即可。
3.慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重復此動作。
第四節：彈琵琶
1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。
毛巾操的運動原理和功效
這套毛巾操源自于《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經，帶動腦神經調整平衡。當雙手握緊毛巾，踮起腳尖，全身拉直時，身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會受到刺激，甚至連平時最不容易鍛煉到的雙臂和雙腿內側肌肉，都可以運動拉開。
中醫認為脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環通暢，提高代謝作用，并使身體達到最佳的自然狀態。
毛巾操的鍛煉步驟
1.臂部運動：坐在地上，然后兩手握毛巾的兩邊，雙手同時向上舉，然后分左右兩個方向拉伸，把腰背挺直，然后交替的兩側，重復動作。
2.臂腰運動：坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個方向轉動腰部，每做2次后換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉與肩平行，彎腰，一側手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側交替重復做。
3.臂腹運動：坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然后直腿盡量上抬，身體呈“V”字形，再還原到原來位置，重復做。
4.臂背運動：俯臥，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部為中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時向上用力抬起。
5.腿部運動：站著的情況下，把右腿伸直，然后毛巾放在左腳的腳底，向上提，然后用力伸直個2次，換一條腿，接著做，最后兩手抓毛巾兩邊，伸直平舉往前面向下屈伸腰腹，然后把手觸地，腿部伸直，重復個幾次。
最后，一手握住毛巾在頭上有節奏地環繞，然后身體跳起，讓毛巾在腳下環繞，不要讓毛巾碰到腳。
6.伸展運動：兩手握住毛巾，兩臂同時上舉，向后用力，一腳支撐地面，另一只腳與臂同步，向正后方踢。兩腳交替進行，重復做。
特別提示：您在選擇毛巾時，最好挑選那種比普通規格稍長一點的毛巾，至少要長于您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操;而如果身體較弱或平時不怎么運動的人，也可以挑選其中的幾節來做。每做完一組，可以適當休息幾分鐘，以不感到身體疲憊為宜。
拓展：健身操的基本動作有哪些
(一)踏步
1、動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術要點
(1)上體控制不夠(如出現身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側并步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側并步：
一腳側邁一步，另一腳隨之并攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。
(5)側交叉步：
一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側)：然后還原成并腿直立姿勢。
(7)V字步：
一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側前邁一步，然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、動作描述
相對于踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。
2、技術要點
上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習單腿小跳。
(2)后踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖。
(三)彈踢腿跳
1、動作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術要點
上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腳踝關節松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習擦地。
(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
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