健身拉伸的方法

健身拉伸的方法

　　拉伸不僅能夠提高運動表現力，而且對于肌肉的增長與形態都是非常不錯的。下面就為大家介紹一下健身拉伸的方法，一起來看看吧!

　　靜態拉伸

　　是以較為溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然后持續保持20秒到30秒的時間。依據肌肉收縮反射原理，這樣的動作將使得來自于肌腱伸展性反射的收縮作用，產生較小的生理反應，并且等到動作維持一段時間之后，我們將因高爾基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更長、更放松、并獲得更大的柔軟度。靜態伸展動作的伸展方式，能使肌肉所產生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡單、也是最安全的方法。因此，只要是正確方式的執行伸展，那么發生肌肉、肌腱拉傷的機會是非常渺小的。

　　至于靜態方式的伸展體操之動作操作，主要是注意關節的伸展是到有點緊繃的感受，但是卻不致會有疼痛受傷的狀態。整體而言，此種靜態伸展的方式，由于動作速度較為緩慢、肌肉所受到的張力亦較小，再加上伸展動作是循序漸進的方式，所以肌肉關節組織的傷害會較小，伸展效果會比較明顯，是目前被認為維持柔軟度的較佳伸展動作方式，也較為大眾所接受。

　　動態伸展

　　包括了特殊運動的動作中的柔軟度。類似于彈震式伸展，都是利用速度來移動，但避免反彈并結合運動特殊性的移動模式。在感覺上，有點類似特殊性的熱身，幫助運動員增加運動特殊性的柔軟度。

　　彈震式拉伸

　　基本上使用反彈式動作與移動，且最終姿勢不必保持固定。通常使用于運動前的熱身，但有可能會傷害肌肉或韌帶，特別是有舊傷的情況下。因此，初學者較不建議使用。

　　PNF本體神經肌促進伸展

　　是通過刺激人體本體感受器，來激活和募集最大數量的運動肌纖維參與活動，促進癱瘓肌肉收縮，同時通過調整感覺神經的興奮性以改變肌肉的張力，緩解肌痙攣。這是一種高級的伸展技術，需要有一個人進行輔助。

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