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      仰臥板使用方法

      時間:2024-10-07 22:30:28 鐘澄 健身培訓 我要投稿

      仰臥板使用方法

        現在城市生活節奏加快,很多人都沒有時間去運動,仰臥起坐板就是非常好的健身器材,只要有時間,隨便在哪都可以做,效果顯著。今天就為大家介紹仰臥板使用方法。

        仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法

        首先,要將仰臥起坐板放好,檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上,用腳勾住泡沫棉,小腿與地面成90度,感覺身體舒適(不舒服可自行調節),然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。

        將雙手放松,微微貼在耳邊,初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,也可以借助助力器或者助理繩。

        鍛煉時應讓腹部發力,而并非我們平時做的,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣做是錯誤的,很容易造成頸部肌肉的拉傷。

        做仰臥起坐時,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,速度不宜過快。

        當你練習一段時間后,感覺這樣做很輕松,就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口,鍛煉一段時間覺得輕松后,可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

        鍛煉時要以您的腰部做支撐,經常練習仰臥起坐板,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線,而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量。

        如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,給自己定個健身計劃,每次固定休息時間,用秒表計時,但是記得要循序漸進,切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。

        注意事項

        運動前,活動身體,把身體各關節活動開,避免受傷。

        膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷。

        要循序漸進,運動速度不宜過快,適中即可。

        仰臥板要怎么使用效果好

        在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐,也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且,仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。

        基本的仰臥起坐

        最基本的仰臥起坐只要求你具有一個坐的地方。

        要做基本的仰臥起坐,坐在地板上,膝蓋彎曲90度,完全躺下,把雙手放在耳邊,然后使用腹肌,提高你的軀干到25-30度的角度,再降低自己回至起始位置,并不斷重復。

        仰臥板介紹

        仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

        小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態臃腫,而健腹板正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的使用,您的夢想很快就可以實現了!

        仰臥板作用

        1.腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

        2.俯身挺背:訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;

        3.仰臥抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

        4.強力腹部運動:與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經易嘗試。

        仰臥板有用嗎

        使用仰臥起坐板的作用很大,因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉,而且對腰部和下背也起到很好的刺激,但如果是想針對性的鍛煉腹肌,那么仰臥卷腹這個動作會比仰臥起坐要好很多,而仰臥起坐板相對仰臥卷腹來說起到的作用不是很大,起碼沒有健身球的大。

        仰臥板怎么用

        首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位。接著,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。

        仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板,身體卷起來的感覺,起來的時候主動收腹呼氣,下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統的仰臥起坐,腰部借力很多,也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意:1.做仰臥起坐時一定要放松,不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。記住,在做的時候跨部一定不能動,跨部一定要緊貼仰臥板,不然的話是練不到腹部的哦。

        1、正確的鍛煉方法:

        1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)

        2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

        3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

        2、輔助鍛煉方法:

        腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復3次。

        編輯總結:仰臥板是健身器材,也是緩解和治療腰肌勞損的最佳儀器。經常用仰臥板進行鍛煉,可以減肥收腹,保持美好身材。不過在使用的時候要掌握好方法,免得拉傷肌肉。在此提醒大家,任何鍛煉都要適度,否則會起到反作用。

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