每晚腿靠墻倒立減腿

時間：2024-09-10 17:32:41 健身培訓我要投稿

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每晚腿靠墻倒立減腿

　　1、每晚腿靠墻倒立減腿嗎?

　　會的,效果不是很明顯,而且需要長期堅持。

　　要適度運動。會出現松垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。要少吃肉類、淀粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!

　　2、壯腿族練功要訣:

　　2.1、運動要適度

　　你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因為過多的運動并不見得有什么好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好后來康復了。

　　2.2、輕輕地按摩自己的雙腿

　　讓肌肉松弛,才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　2.3、不要常提拿重物

　　那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

　　3、如何倒立?

　　倒立減肥是外國的運動專家首次提出,指可以通過伸肌和屈肌訓練等,達到健身和減肥的作用。每天可以在短時間做這樣的倒立運動,對于初學者可以在床上,并把身體背部靠在墻上,這樣有利于支撐。根據自己的情況再逐漸加強倒立時間和減少支撐面積。這對身體有一定的好處,對預防胃下垂、痔瘡等都有一定的效果,要注意一定要在頭腦清醒時做,另外要循序漸進,避免出現頭暈等癥。

　　倒立有哪些好處

　　血液的循環由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

　　在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　怎么減掉小粗腿

　　雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復動作10次。

　　跪坐,膝關節并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

　　側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

　　仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。

　　立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。

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