適合白領(lǐng)的健身操

時(shí)間：2024-09-15 16:53:38 健身培訓(xùn) 我要投稿

適合白領(lǐng)的健身操

　　白領(lǐng)上班族們每天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運(yùn)動(dòng)的，對(duì)身體傷害還是蠻大的適合白領(lǐng)的健身操，下面是小編分享的，一起來(lái)看一下吧。

適合白領(lǐng)的健身操

　　1.頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2.頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

　　3.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4.肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　5.體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　6.腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　7.膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　8.體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

　　拓展閱讀：辦公室健身操

　　1、平板曲肘支撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

　　動(dòng)作強(qiáng)度

　　1次。

　　運(yùn)動(dòng)目的

　　提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

　　2、側(cè)弓箭步

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

　　動(dòng)作強(qiáng)度

　　單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)目的

　　訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

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