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辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操
窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁;需要持續(xù)站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓(xùn)練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧!
辦公室健身動作：
動作一：滑雪者(skyker)
左右跳躍，臀部旋轉(zhuǎn)后腳點地。
兩手隨著身體擺動。
Tip：
上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。
動作二：十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進(jìn)行跳躍。
進(jìn)行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip：
膝蓋放軟保持彈性。
動作三：弓箭步跳躍
從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。
到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。
循序漸進(jìn)進(jìn)行。
Tip：
核心要出力穩(wěn)定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。
雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想!
動作四：開合跳
從慢動作：單腳跨出配合手部。
到快動作：開合跳
手腳同步，伸出收回。
核心出力穩(wěn)定身體。
腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內(nèi)八。
所有動作進(jìn)行20秒，然后休息10秒后做一動。
四個完成為一組，連續(xù)進(jìn)行兩組。
只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。
簡單活動，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神!
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