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夏季什么時(shí)間跑步好
在高溫炎熱的夏季里跑步，很容易引起中暑發(fā)生，所以選擇好的時(shí)間很重要。那么夏季什么時(shí)間跑步好?接下來小編為大家介紹。
1、夏季什么時(shí)間跑步好
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新,體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘,約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
2、夏季跑步的呼吸技巧
跑步時(shí),有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,一般來說,根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。
3、夏季跑步的注意事項(xiàng)
3.1、每次鍛煉不宜時(shí)間過長(zhǎng)、也不宜過累。身體稍有不適,即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn),沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。
3.2、夏季跑步的時(shí)間要注意,并不是什么時(shí)候跑步都是好的,但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后,最好選擇清晨和傍晚。
3.3、長(zhǎng)跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí),也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段,即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘,再繼續(xù)練習(xí)。
3.4、夏季跑步會(huì)比較熱,因此跑步的服裝也要注意,最好穿白色或其他淺色的衣服,這樣能有效防暑,質(zhì)料最好是比較疏松透氣的,也宜稍寬大些,以利于散熱。
夏季跑步的好處
1、增進(jìn)身體健康,延長(zhǎng)壽命。對(duì)于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
2、跑步可以保持骨骼的健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí):人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
3、跑步對(duì)于女性來講,還可以緩解經(jīng)前綜合癥。女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。
4、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性,無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣,也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí),會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。
夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、避免陽光直射:夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
2、及時(shí)適量補(bǔ)水:夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
3、別用冷飲降溫:有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。
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