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運(yùn)動(dòng)健身理論與方法
只要堅(jiān)持你的健身計(jì)劃，就一定能達(dá)到最好的效果。它會(huì)成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。以下內(nèi)容是小編為您精心整理的運(yùn)動(dòng)健身理論與方法，歡迎參考！
一般來(lái)說(shuō)，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到減肥效果，擁有健康體質(zhì)。這類健身運(yùn)動(dòng)一般分為中度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。但是，如果你的目標(biāo)是要跑馬拉松，那么每次30分鐘的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。
努力完成每天的運(yùn)動(dòng)量對(duì)每個(gè)人都很重要，30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運(yùn)動(dòng)足以達(dá)到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預(yù)留更多的健身時(shí)間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時(shí)間做熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)，完成運(yùn)動(dòng)日志，抑或準(zhǔn)備一份健康的運(yùn)動(dòng)餐，補(bǔ)充能量。
不要讓運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目成為你的負(fù)擔(dān)，這樣會(huì)適得其反，也會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)的好心情，長(zhǎng)此以往就失去健身的動(dòng)力了。
運(yùn)動(dòng)可不是做得越多越好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)一樣有百害而無(wú)一利。
體重不減反增
鍛煉得太過(guò)火會(huì)減慢你的新陳代謝速度，因?yàn)樯眢w會(huì)試圖節(jié)約你身體里急速損失的寶貴能量，減少卡路里消耗的速度。此外，透支體力又休息不夠的話，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇(壓力激素)，這種激素同樣會(huì)導(dǎo)致體重增加。
肌肉的生長(zhǎng)
鍛煉可以促進(jìn)肌肉纖維的分裂，隨著被撕裂纖維的愈合，肌肉也就慢慢長(zhǎng)出來(lái)了。但如果沒(méi)有足夠的休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)攝入讓分裂的肌肉纖維愈合的話，肌肉可就長(zhǎng)不出來(lái)。
不利于身體健康
嚴(yán)重的過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疲憊、脫水、受傷甚至橫紋肌溶解。橫紋肌溶解是指肌肉組織分解，肌肉纖維進(jìn)入血液，最終可能損害肝臟。“ 那么問(wèn)題來(lái)了,多大的運(yùn)動(dòng)量才算過(guò)量運(yùn)動(dòng)呢？ ”
其實(shí)只要嚴(yán)格遵守每周3-4天的大強(qiáng)度訓(xùn)練，每周休息一到兩天就可以了。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)還要搭配營(yíng)養(yǎng)餐。只有你自己最了解自己的身體，你得時(shí)刻關(guān)注身體的感受，健身還需量力而為。
只要堅(jiān)持你的健身計(jì)劃，就一定能達(dá)到最好的效果。它會(huì)成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。
行動(dòng)起來(lái)，記錄下你的健身日記，至少完成你每周最起碼的運(yùn)動(dòng)量。如果你是一位運(yùn)動(dòng)狂熱分子，也要記得勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)完后要讓身體好好恢復(fù)哦。
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