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      女人塑型健身方法

      時間:2024-10-21 16:24:03 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      女人塑型健身方法

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        確定健身目標(biāo)

        很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

        注重力量訓(xùn)練

        你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好。

        健身項目難度不宜過高

        很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

        不要以出汗量來衡量運動效果

        盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

        注意身體的信號

        導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。

        運動后不宜大吃

        運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

        飲水充足

        充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

        運動前補充能量

        運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

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