白領(lǐng)的最佳健身方法介紹

時(shí)間：2024-09-13 10:16:03 健身培訓(xùn) 我要投稿

白領(lǐng)的最佳健身方法介紹

　　很多人因?yàn)楣ぷ餍枰谝巫由弦蛔褪且惶欤@直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)更健康。

白領(lǐng)的最佳健身方法介紹

　　吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。

　　此外，因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，最好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)，方法有：

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；

　　2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開(kāi)，保持該姿勢(shì)二分鐘；

　　3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

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