健美操的基本知識

時(shí)間：2024-06-24 06:34:42 健身操我要投稿

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健美操的基本知識

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。

健美操的基本知識

　　綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等,凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

　　①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　　②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);

　　③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);

　　④集體練習(xí)為主;

　　⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。

　　適應(yīng)人群

　　各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運(yùn)動者或運(yùn)動不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。

　　運(yùn)動強(qiáng)度

　　中等運(yùn)動強(qiáng)度。青壯年的運(yùn)動心率控制在130～150次/分。中年人運(yùn)動心率控制在120～140之間。約相當(dāng)于最大運(yùn)動強(qiáng)度的65%～80%范圍。

　　運(yùn)動頻率

　　每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。

　　輔助運(yùn)動

　　青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機(jī)、功率車、臺階運(yùn)動等。

　　注意事項(xiàng)

　　重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動;穿戴有彈性的運(yùn)動服和有彈性的運(yùn)動鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。

　　效果評價(jià)

　　對健美操的評價(jià)主要有：

　　①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;

　　②要求每個(gè)動作重復(fù)多次，全面到位;