怎么做中老年健身操

時(shí)間：2024-07-19 11:40:17 健身操我要投稿

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怎么做中老年健身操

　　老年人由于身體原因健身的時(shí)候不能像青年人一樣選擇過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以通過(guò)一些比較溫和的健身方式來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。比如說(shuō)其實(shí)有些小的健身方式是適合老年人在起床的時(shí)候可以做的，一樣也能達(dá)到健身的目的。那么具體可以做些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？跟著小編來(lái)具體的了解下吧。

怎么做中老年健身操

　　1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

　　2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

　　叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛

　　吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松剛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身體、踮腳腳

　　很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

　　拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

　　順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，小編建議結(jié)合老年人身體情況，練練空手操，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作最適合老年人了。它的優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)。所以，小編建議老年人們多多練習(xí)。

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