中老年人保健健身操要怎么做

時間：2024-11-07 20:18:13 健身操我要投稿

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中老年人保健健身操要怎么做

　　導語：由于現在社會的生活節奏越來越快，很多的人總是面對于著來自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此，這樣的話就減少出去運動的機會。而對于一些老人來說也是更加不適合一些劇烈的運動，所以很多的人現在就喜歡在傍晚的時候在廣場上跳跳健身操。那么，中老年人保健健身操怎么做？

中老年人保健健身操要怎么做

　　都說生命在于運動，由于現在的生活節奏的加快，導致壓力越來越大，因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式，那么就用健康養生的保健操來代替平時的運動。養生保健操的做法參差不齊，不同的做法對人體都有著不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操，一起跟著學學吧。

　　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

　　老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

　　健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　中老年保健操

　　一、起床活動

　　每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然后兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　通過上面的詳細了解，我們知道在日常生活中，大多數的中老年有很多不良的生活習慣，日積月累最后必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣微不足道，保健養生要從生活每一個細節著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。

　　通過上面的對于中老年人保健健身操怎么做的介紹，大家應該也知道了其實適合老人做的保健操還是很多的，不僅對于身體有著很大的幫助。同時也能幫助老人解決老年時煩悶，擴大交際范圍。所以說不要總是待在家里，出來鍛煉下身體和心情都是美美的。

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