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      男士健身操該怎么做

      時間:2024-10-25 06:38:47 健身操 我要投稿
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        胸+手臂 掌上壓

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        當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

        做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離),便可著重于運動胸肌。

        椅上升降

        將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

        曲膝后踏

        雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

        以上就是給男士介紹的健康操,男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動活動筋骨,做一些伸展運動,做做熱身運動,這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧,可以每天設定一個時間堅持做,這樣還可以培養(yǎng)起對健身操的興趣。

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