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      怎么做韻律健身操

      時間:2024-06-21 08:52:36 健身操 我要投稿
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      怎么做韻律健身操

        健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操。

      怎么做韻律健身操

        1.擴胸

        方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

        2.鎮靜交替呼吸法

        方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

        3.伸展頸部森林式

        方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

        經常做健身操無疑給我們的身體塑形,控制身體體重有很大好處。那些想防止發胖的人,積極的做健身操、韻律操,都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什么事,這是很多人沒有毅力,更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發大家的意志。

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