街舞的基本功訓練

時間：2024-08-12 10:28:52 街舞我要投稿

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街舞的基本功訓練

　　跳舞最重要的就是基礎。練街舞身體素質很重要，跳舞不但可以鍛煉自己的身體，也可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦。下面是YJBYS小編想要學街舞的新手們準備的一些街舞的基本功訓練，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　腰的力量練習很重要

　　方法一：

　　。仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘

　　方法二：

　　站立，手里拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實用

　　方法三：

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎么做不。

　　開肩的方法：

　　方法一：找一個窗臺。背對著窗戶。兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短下蹲的時間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前

　　方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對著。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。建議詢問本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負

　　方法三：也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方。用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。建議詢問本人之后在用此方法。

　　力量的練習方法：

　　這個方法太嗔?本人就推薦幾種。一種就是俯臥撐。每次30個-100個之間。每天5組。組和組間隔時間不超過3分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個。每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法

　　耐力的練習方法：

　　方法一：最常用的就是跑步。不要笑。這個就是練耐力最常用的。每天可以當晨練來做。一次3000米。這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺。也可以改善你的體質嘿嘿

　　方法二：站立在一個地方。成軍人那樣站法。只要直點就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅持一會。你就會感覺自己的腿。全身在抖。在堅持到自己受不了的時候就停。要堅持訓練。可以鍛煉耐力。

　　平衡力的鍛煉：

　　方法一：站力在一個地方。把一只腳抬離地面。之后下蹲一點。把眼睛閉起來。這樣堅持一分鐘。估計平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經常練習。這樣才會把時間練的久一點的。努力就會成功。

　　方法二：一個人抱著一個人的腳這樣亂跑。一個人跳著跟著他，不要被他拖到。每次三分鐘。這樣也可以鍛煉平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較辛苦。

　　爆發(fā)力的訓練：

　　爆發(fā)力就是做其他動作好多動作做不出來。其實不是力量不夠。是爆發(fā)力不夠而已。下面我就來說說怎么練爆發(fā)力。腿的爆發(fā)力就是蛙跳。最好是跳起來那樣。一次60個。每天七組。具體時間自己定。手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐。這樣效果最好。一次10個--50不等。

　　倒立的練習方法：

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向后時，掌根用力，記得要有抓地的感覺，倒立時間不定，看個人素質。

　　練舞須注意的事項：

　　跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統(tǒng)的練習。不要亂練。還有是跳舞之前要準備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習，要知道循序漸進，不要著急，盲目的練，避免受傷。

　　練習街舞的同時，大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個動作的叫法。街舞的發(fā)展史之類的。來提高自己的素質由于每個人的體質素質不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

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