提高街舞協(xié)調(diào)性的方法

時(shí)間：2024-07-06 22:30:48 街舞我要投稿

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　　跳街舞也是一樣，身體的協(xié)調(diào)性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習(xí)中要重視協(xié)調(diào)的鍛煉。協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。下面是小編為大家?guī)淼奶岣呓治鑵f(xié)調(diào)性的方法，歡迎閱讀。

　　一，影響協(xié)調(diào)性因素

　　1.交互抑制―支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。

　　2.力量--反面肌肉的放松與收縮。

　　3.耐力―疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。

　　4.心智練習(xí)―心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。

　　5.本體感受器(proprioception)―對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

　　二，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練常用的方法：

　　1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);2、反向完成動(dòng)作;3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動(dòng)作空間范圍;8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。

　　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。

　　三，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動(dòng)作

　　1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。 3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。 5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。 7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動(dòng)作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

　　身體從上到下，由一個(gè)重要的部位來協(xié)調(diào)，那個(gè)部位是人的關(guān)鍵，更是男人的關(guān)鍵，不要想歪了，是腰部，身體上部分的力量與下體部分的力量，需要靠腰來傳輸，來協(xié)調(diào)，所以籃球是將就力量與技術(shù)的游戲，在力量方面，我推薦你除了增強(qiáng)體力，彈跳力之外，還需要增強(qiáng)你的腰腹肌肉的強(qiáng)壯程度。可以讓你在激烈的對(duì)抗中獲得更多的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然技術(shù)方面就是要靠肌肉記憶了。無數(shù)的投籃，傳球，來讓肌肉記憶你的動(dòng)作。當(dāng)然技術(shù)還包括經(jīng)驗(yàn)，所以技術(shù)方面的累積比力量要跟困難，當(dāng)然力量也不是一天2天就可以搞定的。不是我唬你，你跳起來空中做點(diǎn)動(dòng)作看，是不是覺得很難利用你的力量，感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量，那就是你腰部不發(fā)達(dá)的緣故，特別是背面的腰部肌肉，那里是最難鍛煉的地方，正面還可以仰臥起作來鍛煉。

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