單排輪滑的技巧有哪些

時間：2024-09-06 08:46:00 競技健身我要投稿

單排輪滑的技巧有哪些

　　在街頭巷尾常會看到這樣的景象，護盔、護肘、護膝一應俱全的少男少女們踏著輪滑鞋在空地上悠然地滑來滑去，玩得好的更能做跳躍、空中轉身等動作，這就是我們最熟悉的極限運動—————輪滑。

　　輪滑就是大家俗稱的“旱冰”，穿著有輪子的旱冰鞋在堅實的地面上滑行，以此區別真冰。輪滑是一項融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運動。一般來說，輪滑運動可以分為速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈、“U”形槽輪滑、障礙輪滑等。

　　輪滑不僅能增強臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各關節的靈活性，對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統的機能也有改善和加強。少年們參與其中，更會從摔倒爬起中得到啟發和磨練。

　　其實，喜歡輪滑的不止是少年，不少中年人也加入輪滑族的行列。初學要訣初學輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不可不做準備活動，不可不戴護具，滑行后不能立即喝水。初學時一定要注意培養正確的姿勢，滑行時腰、膝、踝關節保持彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。

　　以下是高手總結出的口訣，不妨看看：滑需團身，彎曲求穩，重心稍后，欲進先側，斜中求正，先傾后蹬，先蹬后落，跨部擺動，三點對齊。

　　輪滑基礎動作跳躍

　　在跳躍之前先膝蓋彎曲，重心放低，起跳時膝蓋瞬間伸直，身體往上拉，等到腳離開地面后，膝蓋盡量往上提，愈靠近胸部愈好。落下時兩腳一前一后分開著地，這樣重心較穩。

　　下樓梯

　　分前溜下梯與后溜下梯，千萬不要把樓梯當作樓梯，一定要像溜平地一樣溜過去。兩腳前后分開，重心在兩腳中間。前溜一般用三、四輪碰到樓梯，重心放到腳跟，在兩腳中間。記住，一定要蹲低，腳要前后分開。

　　初學者從1、2階開始階梯越寬越好(也不能太夸張)30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。

　　A前溜：

　　加速到適當的速度，快到樓梯時身體挺直，不要往前或往后傾，順地勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開，腳尖對腳跟傾斜約45度角下去，保持一定的速度，膝蓋要放輕松，保持兩腳的距離。同時要注意膝蓋動作的柔和，以免受到傷害。另外，初學一定要配戴護具哦......

　　B后溜：

　　一般說來后溜比前溜更穩。加速到適當速度，快到樓梯時轉成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢溜下。最重要的是要克服恐懼感。重心放在后腳，腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢就變形，無論發生什么狀況都不可以合并雙腳，更不要往前或往后頃。

　　滑石塊/欄桿(grind)

　　分T卡(soulgrind)，H卡(frontsidegrind)，雙側滑(Royale)，單側滑(backslide)，剪刀腳(unity)和acidsoul。

　　T卡：

　　前腳壓內刃，后腳以外側底座卡住欄桿/石塊滑動。

　　H卡：

　　兩腳皆壓內刃。

　　雙側滑：

　　前腳壓內刃，后腳壓外刃。

　　單側滑：

　　前腳懸空(以手拉住)，后腳壓外刃。

　　剪刀腳：

　　兩腳交叉，皆壓外刃。

　　acidsoul：

　　前腳壓外刃，后腳以外側底座卡住欄桿/石塊。grind大多是T型或H型，最重要的問題不是動作穩不穩，而是不敢上太高的欄竿或臺階。

【單排輪滑的技巧有哪些】相關文章：