運動會田徑項目的技巧

時間：2024-06-07 21:30:53 競技健身我要投稿

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運動會田徑項目的技巧

　　田徑又稱田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。下面給大家介紹下運動會田徑項目的技巧，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

運動會田徑項目的技巧

　　運動會田徑項的小技巧

　　長跑：

　　(1)注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動，將身體舒展開。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。不要一開始就玩命跑。

　　(2)要在到達(dá)終點之前500米左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距。

　　(3)呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法)。

　　(4)跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

　　(5)要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運動和鍛煉后的'整理放松運動。

　　短跑：

　　短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

　　穿鞋：

　　當(dāng)然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業(yè)短跑鞋，或者國產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。

　　快速提高成績與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節(jié)奏的問題。在狀態(tài)比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助!

　　跳遠(yuǎn)、跳高：

　　(1)重點掌握桿上動作，練習(xí)時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。

　　(2)學(xué)習(xí)過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強保護措施。

　　(3)重點抓好助跑與起跳的有機結(jié)合。

　　(4)應(yīng)通過對助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點。

　　(5)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

　　(6)單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

　　(7)障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

　　鉛球：

　　(1)推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。

　　(2)當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

　　(3)球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

　　(4)球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　100米接力：

　　起跑時要把上身稍微低下去(減少阻力)，然后快速擺臂，邁小步，快速換腿。這些可以爭取一些時間，還有就是速度上一定要保持巔峰，平時一定要多練200米(沒打錯，就是200米，這樣你跑100時，可以在不累的情況下，速度保持巔峰)

　　三人四足：

　　主要是配合好，有默契，多練習(xí)。

　　旋風(fēng)跳：

　　(1) 右腿做里合腿時，要貼近身體;擺動時，膝挺直，由外向里成扇形。