瘦身健身竅門

時間：2024-08-01 03:12:38 競技健身我要投稿

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瘦身健身竅門

　　想要在瘦身的同時達到健身的效果嗎?下面和小編一起來看看吧。

瘦身健身竅門

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了，沒有任何的副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱水，或是溫水也不好，因為蜂蜜要冷喝才能起到很好的潤腸作用。

　　②十分鐘以后再進食東西。

　　③一定要空腹飲用哦。

　　2.減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　　①撮腿法：洗澡的時候撮一撮，粗腿立馬變細;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍法;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

　　②雙臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量向后仰，保持此動作1分鐘，重復個5-10次。

　　5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是多做運動，只要動作到位了，并結合飲食的控制，一個月就會收獲有明顯效果。這個運動雖然很簡單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下

　　6、美腿是怎樣練成的：

　　①勤做高抬腿的運動;

　　②飯后站一會或散步，千萬別吃完飯就坐下或是躺下;

　　③洗澡時要按摩一會，可以起到活絡經脈的作用;

　　④騎腳踏車去郊游，騎車也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部的運動;

　　⑥多吃廋腿的食物，如蘋果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘電梯，而改為多走樓梯;

　　⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;⑨最后一點是就，要堅持，相信堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①改掉不良的生活習慣，不喝酒，不抽煙;

　　②矯正姿態，雙肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③保持挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢側身運動可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;

　　⑤正確飲食，也不要過多的攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;

　　⑦少吃難以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠離鹽巴;

　　8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些，要用熱水燙一遍)。

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會健康哦)。

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。

　　9、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

　　①以湯食開始;②以午餐為主，午餐很重要;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認真的就餐;⑧定時進餐，培養良好有規律的飲食習慣;⑨學會適可而止;⑩餓時再進餐;和他人一同進餐;可以喝杯紅酒。

　　10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時還可以讓皮膚變的水潤潤哦：

　　①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　　④一杯酸奶，補鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。

　　⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

　　⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　11、減肥中最佳的生活細節：

　　①大便——晨起時最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

　　12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　　①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純凈水;⑦運動后要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　13、容易讓你長斑的壞習慣：

　　①不注重防曬。②偏愛畫濃妝。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運動。生命在于運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!

　　14、水靈美女24小時補水計劃：

　　①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　　②8點：洗手后帶1杯水回到座位，隨時補水;

　　③10點：開始喝第3杯水;

　　④11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

　　⑤14點：一天中的第5杯水;

　　⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　　⑦18點：下班回家后喝一天中的第7杯水;

　　⑧21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。

　　15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

　　有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置(也就是帶脈穴)，可以收到非常好的減輕疼痛作用。

　　16、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

　　7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。

　　17、調理健康的好水果：

　　過度的用腦——香蕉;

　　過度的用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　有心臟病史——葡萄柚;

　　經常吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　防皺紋——可以吃芒果;

　　血液供氧不足——吃櫻桃;

　　出現腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——草莓、梨子、枇杷。