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      啦啦操七彩星級運動員考核內(nèi)容及要求

      時間:2024-06-25 16:40:28 啦啦隊舞 我要投稿
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      2017啦啦操七彩星級運動員考核內(nèi)容及要求

        啦啦操七彩星級運動員怎么考核?考核內(nèi)容及要求是什么?為幫助大家了解啦啦操,yjbys小編為大家匯集啦啦操七星級運動員考核方法如下:

      2017啦啦操七彩星級運動員考核內(nèi)容及要求

        紅星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥12課時

        2.

        考級動作組合(10分):紅星級組合4x8拍(花球)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.抱腿團身滾動(3次)

        b.“滾筒洗衣機”(肢體側(cè)滾翻2周)

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.彩蝶飛飛360°

        b.小兔跳跳360°

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.“冰棍”跳

        b.小分腿跳(兩腿夾角≥30°)

        4. 體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.坐位分腿體前屈

        b.坐位體前屈

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.跪式俯撐控(5秒)

        b.蹲蹲跳(3次)

        c.平板支撐(5秒)

        d.屈膝仰臥半身起(5次)

        5. 參與賽事(20分)

        6. 團隊公益活動(20分)

        橙星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥12課時

        2.

        考級動作組合(10分):綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.后滾翻

        b.前滾翻分腿起

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.平轉(zhuǎn)1周

        b.庫佩轉(zhuǎn)體1周

        c.把桿吸腿轉(zhuǎn)體1周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.連續(xù)2次團身跳

        b.側(cè)擊足跳

        c.C跳

        4.

        體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.坐位分腿體前屈

        b.坐位體前屈

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a. 單腿站立(平衡器)

        b.縱劈腿(≥150°)

        c. 橫劈腿(開胯器,≥150°)

        d.踢腿(≥120°)

        e.轉(zhuǎn)肩(轉(zhuǎn)肩帶,≤60cm)

        5.

        參與賽事(20分)

        6.

        團隊公益活動(20分)

        黃星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥16課時

        2.

        考級動作組合(10分):黃星級組合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.前滾翻

        b.后滾翻(斜坡墊)

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.把桿平轉(zhuǎn)180°再轉(zhuǎn)180°

        b.把桿輔助庫佩轉(zhuǎn)體1周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.前后分腿跳≥90°

        b.直體跳轉(zhuǎn)360°

        c.團身跳

        4.

        體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.單腿抱膝站立(左右腿各3秒)

        b.縱劈腿(≥140°)

        c.橫劈腿(開胯器,≥140°)

        d.踢腿(≥90°)

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.跪式俯臥撐(5次)

        b.平板支撐(20秒)

        c.屈膝仰臥起坐(5次)

        d.60°斜倒立(肋木,10秒)

        e.靠墻水平蹲(10秒)

        5.

        參與賽事(20分)

        6.

        團隊公益活動(20分)

        綠星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥16課時

        2.

        考級動作組合(10分):綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.后滾翻

        b.前滾翻分腿起

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.平轉(zhuǎn)1周

        b.庫佩轉(zhuǎn)體1周

        c.把桿吸腿轉(zhuǎn)體1周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.連續(xù)2次團身跳

        b.側(cè)擊足跳

        c.C跳

        4.

        體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a. 單腿站立(平衡器)

        b.縱劈腿(≥150°)

        c. 橫劈腿(開胯器,≥150°)

        d.踢腿(≥120°)

        e.轉(zhuǎn)肩(轉(zhuǎn)肩帶,≤60cm)

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.俯臥撐(5次)

        b.平板支撐(30秒)

        c.屈膝仰臥起坐(10次)

        d.靠墻水平蹲(20秒)

        e.反靠倒立(肋木,20秒)

        5.

        參與賽事(20分)

        6.

        團隊公益活動(20分)

        青星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥20課時

        2.

        考級動作組合(10分):青星級組合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.連續(xù)兩個前滾翻

        b.側(cè)手翻

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.平轉(zhuǎn)2周

        b.吸腿轉(zhuǎn)體1周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.跨欄跳

        b.行進間縱跨跳

        c.縱劈腿跳

        4.

        體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.縱劈腿(≥160°)

        b.橫劈腿(開胯器,≥160°)

        c.連續(xù)4次踢腿(≥120°)

        d.轉(zhuǎn)肩(轉(zhuǎn)肩帶,≤60cm)

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.俯臥撐(10次)

        b.反靠倒立(肋木,30秒)

        c.肋木團身舉腿(5次)

        d.仰臥兩頭起(10次)

        e.背肌兩頭起(20次)

        f.靠墻水平蹲(40秒)

        5.

        參與賽事(20分)

        6.

        團隊公益活動(20分)

        藍星級(80分)

        1.

        培訓課時(20分):≥20課時

        2.

        考級動作組合(10分):藍星級組合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

        3.

        技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.連續(xù)兩個側(cè)手翻

        b.前軟翻/前手翻(翻騰訓練器)

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.平轉(zhuǎn)3周

        b.吸腿轉(zhuǎn)體2周

        c.阿提秋轉(zhuǎn)體1周

        d.阿拉c杠轉(zhuǎn)體2周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.跨欄跳+C跳

        b.蹦床屈體分腿跳

        c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨欄跳)

        4.

        體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.搬腿平衡(≥130°)

        b.縱劈腿(≥170°)

        c.橫劈腿(開胯器,≥170°)

        d.連續(xù)4次踢腿轉(zhuǎn)體360°

        e.轉(zhuǎn)肩(轉(zhuǎn)肩帶,≤60cm)

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.俯臥撐(15次)

        b.反靠倒立(肋木,40秒)

        c.仰臥兩頭起(15次)

        d.團身跳(10次)

        e.肋木舉腿(5次)

        5.

        參與賽事(20分)

        6.團隊公益活動(20分)

        紫星級(80分)

        1.培訓課時(20分):≥24課時

        2.考級動作組合(10分):紫星級組合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

        3.技術(shù)技巧(30分)

        (1)翻騰(任選其一,10分)

        a.單臂側(cè)手翻

        b.后軟翻/后手翻(翻騰訓練器)

        c.踺子

        (2)轉(zhuǎn)體(任選其一,10分)

        a.庫佩轉(zhuǎn)體2周

        b.阿拉C杠轉(zhuǎn)體3+1周

        c.搬腿轉(zhuǎn)體1周

        (3)跳躍(任選其一,10分)

        a.屈體分腿跳組合

        b.行進間橫劈腿跨跳

        4.體能(20分)

        (1)平衡與柔韌(任選其一,10分)

        a.搬腿平衡(≥150°)

        b.縱劈腿(≥180°)

        c.橫劈腿(開胯器,≥180°)

        d.連續(xù)4次踢腿轉(zhuǎn)體720°

        e.轉(zhuǎn)肩(轉(zhuǎn)肩帶,≤60cm)

        (2)力量與素質(zhì)(任選其一,10分)

        a.反靠倒立(肋木,50秒)

        b.肋木舉腿(10次)

        c.“花樣yoyo跑”組合[(8米折返跑+仰臥兩頭起5次+俯臥撐5次)x2]

        5.參與賽事(20分)

        6.團隊公益活動(20分)

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