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      男模特形體訓(xùn)練方法

      時(shí)間:2024-06-13 08:16:53 模特培訓(xùn) 我要投稿
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      男模特形體訓(xùn)練方法

        模特最重要之一就是模特的形態(tài),形體課不僅是女性所要學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)課程之一,也同樣是男性要學(xué)習(xí)的重要課程。下面由小編為大家介紹男模特形體訓(xùn)練方法,希望可以幫到大家!

      男模特形體訓(xùn)練方法

        熱身訓(xùn)練

        熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉,使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。沒有哪一種運(yùn)動(dòng)不需要準(zhǔn)備活動(dòng),不做準(zhǔn)備活動(dòng),肌肉不但達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果,而且容易受傷。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度,讓身體處于暖和的狀態(tài),如此一來,就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害,也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。熱身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng),不但可以慢慢地提高身體溫度,還能讓心跳緩緩增加,而不是馬上就做劇烈的遠(yuǎn)東,讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身,每次熱身運(yùn)動(dòng)最好視個(gè)人體能不同,持續(xù)5~10分鐘。通常剛開始運(yùn)動(dòng)的人,由于體能比較差、困難度和時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)還可以幫助生理調(diào)節(jié),并且能減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。

        有氧運(yùn)動(dòng)

        有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯,充分把充滿氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪,燃燒脂肪需要氧氣,有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)、由淺入深,有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加,不要超過本身能負(fù)荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同,不應(yīng)該拿他人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn),而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多,包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等,或是使用一些有氧器械,包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定,但每次最好持續(xù)30分鐘以上。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源而被消耗掉,即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲,可避免因運(yùn)動(dòng)引起而攝入更多能量,從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常可通過心率測定來控制,就從事模特專業(yè)的學(xué)生而言,心率可控制在150~180次∕分鐘。

        緩和運(yùn)動(dòng)

        熱身運(yùn)動(dòng)是為了讓體溫升高,而緩和運(yùn)動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳,讓緊張的肌肉放松,避免運(yùn)動(dòng)傷害。緩和運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作,大約持續(xù)3~5分鐘。

        柔軟運(yùn)動(dòng)

        柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳,這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上,然后放松、深呼吸。注意在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)不要彈壓,避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。在有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng),可以達(dá)到最好的拉伸效果,增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該要針對(duì)身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運(yùn)動(dòng),特別是關(guān)節(jié)的周圍。柔軟運(yùn)動(dòng)需要持之以恒,這樣身體的伸展性會(huì)越來越好,柔軟度會(huì)越來越佳。柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習(xí)手段,在其動(dòng)作的編排下,要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”,只有最大限度地延長肢體原有的線條,才能準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。每套柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)的動(dòng)作和部位會(huì)有不同,但都是以加強(qiáng)肢體的表現(xiàn)能力,提高練習(xí)者動(dòng)、靜姿態(tài)的美感為宗旨。

        基本姿態(tài)練習(xí)

        姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界,它不僅本身就是美的造型,而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢(shì),敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。所以就女模特而言,它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí),應(yīng)該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺,給人以賞心悅目的美感。模特不能只有好的體型,而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性,也具有一定的穩(wěn)定性。模特通過訓(xùn)練,可以改變諸多不良體態(tài),如駝背、斜肩、含胸、探勁,行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習(xí)是對(duì)模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí),以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài),逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)應(yīng)從嚴(yán)要求,持之以恒。優(yōu)美的坐姿對(duì)于女模特來說很重要,特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢(shì)。入座要輕盈,起座要穩(wěn)重,切勿急座猛起。正確坐姿的關(guān)鍵在于腰,腰要停止,始終保持端正姿態(tài)。上體自然直立,腰背部稍有前傾,臀部坐在椅子的中后部,問問地坐在椅子上。兩腿并攏,兩腳平行。如將腿斜擺放時(shí),把內(nèi)側(cè)的腿稍向后退一點(diǎn),這樣看起來更優(yōu)美。女模特的站姿正確與否,直接關(guān)系到自身的形象。因此,每個(gè)女模特都必須掌握優(yōu)美的站姿。優(yōu)美的站姿關(guān)鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關(guān)節(jié)伸直、身體重心向上,給人一種精神振奮的感覺。


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