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      如何安排高考飲食-高考期間吃什么

      時(shí)間:2024-09-26 10:34:17 烹飪培訓(xùn) 我要投稿
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      如何安排高考飲食-高考期間吃什么

        一年一度的高考臨近,很多的家長(zhǎng)都發(fā)愁如何安排考生的飲食,高考生吃什么抗疲勞,怎么樣給孩子選擇補(bǔ)腦食品呢?下面,小編為大家講講高考飲食的安排原則以及講講高考期間吃什么,快來(lái)看看吧!

      如何安排高考飲食-高考期間吃什么

        高考食譜安排原則

        早餐

        最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥面包或低糖麥片,因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺?能量。添加蛋白質(zhì)食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。

        午餐

        補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

        晚餐

        晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

        此外,要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進(jìn)考生睡眠。一杯熱牛奶會(huì)幫助你睡得更好。

        高考期間吃什么?

        1.抗疲勞的食物

        蘑菇、胡蘿卜和甜菜、五谷雜糧比如:蕎麥、玉米、山芋等。易吸收、防治夏季犯困。

        2.香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B,水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑,金槍魚(yú),三文魚(yú),核桃含有Omega- 3脂肪酸,都可以適量食用。

        3.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)

        復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長(zhǎng)時(shí)間的.持續(xù)體力。不妨試試:谷物脆片或全谷類食品像燕麥片,豆類或紅薯以及糙米等食物。

        4.益智補(bǔ)腦,提高記憶力的食物

        卷心菜、大豆、鮮魚(yú)、牛奶、蛋黃、木耳、杏等這些含有豐富的維生素A、B、C的食物可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。

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