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改善睡眠從改善心理開始
心理狀態(tài)是指人在某一時(shí)刻的心理活動(dòng)水平。例如一個(gè)人在一定時(shí)間里是積極向上還是悲觀失望，是緊張、激動(dòng)還是輕松冷靜等。心理狀態(tài)猶如心理活動(dòng)的背景，心理狀態(tài)的不同，可能使心理活動(dòng)表現(xiàn)出很大的差異性，心理狀態(tài)是聯(lián)系心理過程和心理特征的過渡階段。
“數(shù)羊?睡不著。上床不去想問題?控制不住。睡了8個(gè)小時(shí)醒來為什么還覺得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會(huì)因素影響的生理功能之一。
改善睡眠從改善心理開始
研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。
睡眠問題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì)問題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。
專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外，生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣入睡才更容易。
睡眠具有社會(huì)性，還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會(huì)安穩(wěn)。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測(cè)儀器更加可靠，希望大家能夠自己調(diào)整。”
手機(jī)等電子設(shè)備都是睡眠垃圾
另外，現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會(huì)影響你的入睡時(shí)間，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少，而快速眼動(dòng)睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過程，這個(gè)睡眠減少的話，轉(zhuǎn)天早起就會(huì)覺得仍然很疲勞。“晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了，這些都是睡眠垃圾，睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”
白天打盹不應(yīng)超過半小時(shí)
Q經(jīng)常能在地鐵、公交車上看到白天打盹的人，這算正常現(xiàn)象嗎?
打盹的問題是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，是對(duì)于睡眠不足的一種補(bǔ)充，但反復(fù)多次打盹就變得不正常，它會(huì)使得24小時(shí)時(shí)間中睡眠的時(shí)間變成不恰當(dāng)?shù)姆植迹滋齑蝽镞^長(zhǎng)，就會(huì)影響晚上連續(xù)睡眠的能力。
建議白天在中午時(shí)打盹一次，半個(gè)小時(shí)左右。如果超過40分鐘的話，會(huì)產(chǎn)生睡眠惰性，影響你的覺醒能力、注意力等。規(guī)律性睡眠對(duì)身體的恢復(fù)，遠(yuǎn)比補(bǔ)充性睡眠要好，但補(bǔ)充性睡眠又比不補(bǔ)要好。
每天的工作都那么累了，晚上要睡一個(gè)美美的覺了，這樣我們第二天的工作才能有保障。
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