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乒乓球比賽中步伐的控制技巧
乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，沒有靈活的步法，再好的手法也會(huì)由于擊球的位置不合理使得擊球的動(dòng)作變型，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。下面小編就來給大家講講乒乓球比賽中步伐的控制技巧，希望對(duì)大家有幫助。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇1
由于對(duì)現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展認(rèn)識(shí)不足，對(duì)步法的訓(xùn)練仍停留在過去的水平，訓(xùn)練的方法和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法、輕步法”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。另外，步法訓(xùn)練的核心技術(shù)是重心交換。然而，目前在訓(xùn)練時(shí)不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一般與肩同寬或稍比肩寬)。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動(dòng)速度;反之，則支撐面太小，又會(huì)影響動(dòng)作的穩(wěn)定性，直接影響擊球的命中率。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——步法的種類：
乒乓球運(yùn)動(dòng)中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步，比較簡(jiǎn)單。其具體的移動(dòng)方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
跨步，它的移動(dòng)方法是：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步，它的移動(dòng)方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動(dòng)一步。
跳步，它的移動(dòng)方法是：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)。
交叉步，這種移動(dòng)方法比較復(fù)雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如:左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——復(fù)式步法的`訓(xùn)練：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法：在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。
總之，運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點(diǎn)、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇2
乒乓球步伐移動(dòng)技巧：
1、反手削接左角大角度球腳步移動(dòng)方法：用削球接左邊大角度球時(shí)，兩腳蹬地，使身體向后方移動(dòng)，同時(shí)向左后轉(zhuǎn)腰，隨之左腳落地。
2、反手接發(fā)球搶攻技術(shù)動(dòng)作及腳步移動(dòng)方法：若用反手攻回接大角度長(zhǎng)球時(shí)，先要向左轉(zhuǎn)腰，隨之以后腳前掌內(nèi)側(cè)為支撐軸，帶動(dòng)抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側(cè)身?yè)尷蚩蹥⒔舆@種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動(dòng)；
并借助向后轉(zhuǎn)腰的力量，向?qū)⒂夷_右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動(dòng)一小步，待移步到位的一瞬間身體穩(wěn)定階段，身體斜對(duì)或側(cè)對(duì)球臺(tái)。如果對(duì)方發(fā)球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對(duì)球臺(tái)，如果角度較大，身體重心應(yīng)落于右腳，身體側(cè)對(duì)球臺(tái)。
注意事項(xiàng)及易犯錯(cuò)誤：
腳步的移動(dòng)方向是順著來球向后斜（接長(zhǎng)球）或斜前（接短球）移動(dòng)，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發(fā)球時(shí)擊球的準(zhǔn)確性，如果步法移動(dòng)方向和身體調(diào)整不及時(shí)或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發(fā)球失誤或被動(dòng)。
回接左方近網(wǎng)短球時(shí)，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時(shí)是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動(dòng)，身體斜對(duì)球臺(tái)。
前腳站穩(wěn)后膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心落到前腳上。如果對(duì)方發(fā)來的球不太近網(wǎng)，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發(fā)球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的'基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的額站位及打法特點(diǎn)，選用相應(yīng)的方法回接中路近網(wǎng)短球。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇3
提高步法靈活性的技巧一
腿要保持靈活，身體的彈性很重要，跳操就尤為重要。如果你的身體被壓下，你感覺不到向上的彈起，或者你的身體被拉起，就會(huì)感覺身體很沉重，你感覺不到壓縮和彎曲的力量，那么就會(huì)造成步伐節(jié)奏跟不上，打不中乒乓球。所以要保持腿部靈活，在乒乓球運(yùn)動(dòng)之前，要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，可以通過跳操來做準(zhǔn)備。
提高步法靈活性的技巧二
控制身體重心力，腳和腿的配合默契，乒乓球的動(dòng)作是以重心的`移動(dòng)為基礎(chǔ)的。你要有重心感，體現(xiàn)在雙腳與地面的受力上，需要很好的控制重心。重心在配速運(yùn)動(dòng)過程中不能上下跳動(dòng)，你要有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的重心來保證，就是蹬踏時(shí)一定要憋住勁，每個(gè)關(guān)節(jié)的蹬伸都要有一種持久的內(nèi)力來實(shí)現(xiàn)，有一種相互的作用力。
提高步法靈活性的技巧三
提高步伐動(dòng)作協(xié)調(diào)性能力，加強(qiáng)腿部鍛煉。例如練習(xí)正步、跨步、小步、側(cè)身、小碎步、跑步、跳躍等基本動(dòng)作，并有深刻的理解，并合理的應(yīng)用。長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)讓身體有一種肌肉記憶；比如：側(cè)身正手+反手+大角度正手位，這是最需要經(jīng)常練習(xí)的組合乒乓球步法。需要大量練習(xí)，會(huì)對(duì)自己提高步法靈活性有大量幫助。
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