老年人打乒乓球有什么技巧

時間：2024-08-26 23:36:27 乒乓球我要投稿

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老年人打乒乓球有什么技巧

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體

老年人打乒乓球有什么技巧

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發球的規則

　　發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之后和比賽合面的水平面之上；發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米；當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區。在雙打中，球應先后觸及發球員和接發球員的右半區。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間里作出應對。乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

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