怎么練鋼管舞基本功

時間：2024-06-01 17:24:16 鋼管舞我要投稿

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怎么練鋼管舞基本功

　　導語：隨著人們生活觀念的改變，越來越多人喜歡上了跳鋼管舞。那么鋼管舞怎么練基本功呢？下面和小編一起來看看吧！

　　1、站姿的基本功訓練

　　鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類,零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿,雙腳并攏踮起,腳尖著地,挺胸收腹,肩膀往后收。

　　2、走桿的基本功訓練

　　鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作,所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿,形成個人良好的體態和提升個人氣質,舉手投足間盡情展示個人魅力。

　　3、抗阻的基本功訓練

　　旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作,旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性,即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的練習中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練,抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練,例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練,也可以是器械的訓練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉。

　　4、柔韌性和協調性訓練

　　就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板,優雅美觀。

　　協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

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