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最潮普拉提，不練你就OUT了
健身運(yùn)動(dòng)、瑜伽早已是大大小小健身俱樂(lè)部最風(fēng)靡火爆的項(xiàng)目，而如今又有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在廣州刮起不小的旋風(fēng)，那就是普拉提。在此之前，普拉提很早就席卷了美國(guó)好萊塢，很多大牌明星都對(duì)它趨之若鶩。而且，與瑜伽不同，普拉提還具備運(yùn)動(dòng)康復(fù)的功效。
通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)普拉提，重新調(diào)整身體各部分肌肉張力來(lái)改善姿態(tài)，促進(jìn)平衡能力，提高協(xié)調(diào)性以及緩解肌肉緊張。讓身體的核心，肌肉力量，身體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不斷加強(qiáng)，同時(shí)可以預(yù)防身體在活動(dòng)時(shí)導(dǎo)致不必要的受傷。
普拉提對(duì)傷病康復(fù)效果顯著
普拉提，是由德國(guó)著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種改善身體姿態(tài)，加強(qiáng)肌肉力量，提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康的鍛煉體系。
更重要的是，普拉提不僅能鍛煉身體，其最佳效果是幫助傷病康復(fù)。患者長(zhǎng)時(shí)間不平衡的肌肉壓力分布會(huì)導(dǎo)致各種慢性病癥，如慢性頸椎病，慢性腰疼等;有規(guī)律地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助腰疼，頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，低沖擊力，適合各個(gè)年齡段以及不同健康狀況的任何人群，由于普拉提更關(guān)注于如何改善身體各部分的整體運(yùn)動(dòng)模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。
傷病處理
針對(duì)身體出現(xiàn)的頸肩腰酸背痛、高低肩、駝背、長(zhǎng)短腿、受以及傷后康復(fù)等進(jìn)行有效的普拉提練習(xí)可以收獲效果。
緩解頸肩部酸疼
頸部放松
1.保持正常坐姿坐在凳子上，雙腿分開與肩同寬，腰部挺直，挺胸，腹部稍收緊，肩部放松。
2.左右運(yùn)動(dòng)，保持均勻呼吸，將頭從一邊緩慢轉(zhuǎn)向另一邊，幅度從小到大，來(lái)回重復(fù)6~8次。
3.上下運(yùn)動(dòng)，保持均勻呼吸，頭部上下運(yùn)動(dòng)，重復(fù)6~8次。
垂立松肩
1.分腿站立，低頭，然后卷曲脊椎向下，膝蓋隨之自然彎曲，保持雙手懸空，頭頂指向地面。
2.保持均勻呼吸要換，集中意識(shí)感覺(jué)肩部完全放松，雙手自然下垂，然后以肩部的慣性正反方向緩慢畫圓圈。
3.最后，脊椎慢慢卷動(dòng)向上回到站立姿勢(shì)。
緩解長(zhǎng)期慢性腰疼——仰臥抱膝
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋或在膝蓋后側(cè)手指相扣，將膝蓋拉向胸口，還可以加入輕輕的左右搖晃，按摩背部脊椎以及兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)。均勻深長(zhǎng)的呼吸，保持放松。維持20~30秒。重復(fù)3~4次。
緩解駝背——背壁站立
背部靠墻站立，雙腳髖關(guān)節(jié)稍微外旋，腳跟離墻壁大約20厘米，身體后腦、上背部和骶骨均觸及墻面，微微收鄂，頸部后側(cè)肌肉沿墻壁向上拉長(zhǎng)，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸氣上提肋骨，呼氣下降。保持站立1分鐘。
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