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      怎么練習跨欄-跨欄的練習方法

      時間:2024-08-10 18:00:14 其它技能 我要投稿
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      怎么練習跨欄-跨欄的練習方法

        跨欄跑是一項速度快,對運動員的技術性要求很強的短跑運動,其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙,因此,必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練,才能達到較高的運動水平。下面,小編為大家提供跨欄的練習方法,希望能幫助到大家!

        擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)

        擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地,以學習動腿模仿和過欄的動作。

        原地起跨腿提拉過欄練習

        學習掌握起跨腿的過欄技術,提高髖關節的柔韌性和靈活性。

        放松跑過欄

        以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作,以掌握正確的過欄技術。

        起跑6~8步過第一欄

        學習起跑上第一欄及跨欄技術。

        起跑過3~5個欄

        強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

        跨欄坐

        坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作,以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念,發展柔韌性。

        攻擺練習

        模仿跨欄步上欄動作的練習,以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術,提高積極攻欄意識。

        縮短欄距跨欄跑

        提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

        重復跨欄跑

        起跑過8~10個欄的重復訓練,訓練全過程技術和節奏。

        跨欄步模仿練習

        在走步中模仿兩腿的過欄動作,以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

        欄側攻擺和提拉過欄練習

        在走步中從欄側完成過欄動作。

        欄間節奏跑模仿過欄練習

        初步建立三步過欄和跑欄的概念。

        擺動腿過欄

        學習擺動腿的攻欄,鞭拉過欄技術。

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