舞蹈柔韌性訓(xùn)練-劈叉注意要點(diǎn)

2017年舞蹈柔韌性訓(xùn)練-劈叉注意要點(diǎn)

　　劈叉，又名一字馬，是舞蹈訓(xùn)練時訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

　　練習(xí)劈叉有好也有壞。好處是通過劈叉運(yùn)動可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力;壞處則是如果練習(xí)的動作不對便容易拉傷韌帶。

　　那么，練習(xí)劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?

　　先熱身

　　在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。

　　穿著適當(dāng)

　　選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

　　忌諱求速

　　開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會造成傷害。

　　掌握正確姿勢

　　在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

　　了解傷痛度

　　劈叉時感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但是當(dāng)感到“痛”時，則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。

　　成功后繼續(xù)練習(xí)

　　劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

　　“天道酬勤”，凡事都需要進(jìn)過多次的練習(xí)改進(jìn)才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉練好還需勤加練習(xí)，持之以恒。

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