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營養(yǎng)師給你解決夏天沒食欲幾個建議
本文導(dǎo)讀：夏天天氣熱，人們很容易變得沒食欲、吃不下飯，這個時候該怎么辦呢？下面營養(yǎng)師給大家提出幾個建議，一起來看看吧。
多喝粥湯，補(bǔ)充電解質(zhì)
在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，但更重要的是補(bǔ)充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。
一些人夏日貪飲甜飲料，每天大量吃甜味瓜果，卻很少認(rèn)真吃咸味正餐，出汗量大時便可能缺鈉，使身體疲乏無力。如果喝鹽水、吃咸菜，卻沒有補(bǔ)充足夠多的水果蔬菜，則容易發(fā)生缺鉀的問題。
在體內(nèi)缺鉀時，人對中暑的抵抗力會下降。普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。 因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲品，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。
此外，綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。如果出汗較多，那么還需要在湯中加一點鹽，大致0.3%的濃度，有一點淡淡的咸味就夠了。
飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至痙攣。
每天吃雞蛋、牛奶和豆類，補(bǔ)足蛋白質(zhì)
在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。
特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象�？苛闶�、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。
因此，每天要保證有一杯酸奶/牛奶，一個雞蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚，如清蒸魚等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
多吃果蔬和雜糧，供應(yīng)維生素
夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的兩倍以上。
補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素和礦物質(zhì)，夏天照樣能夠精神抖擻。
少量多餐，吸引食欲
在高溫環(huán)境中，消化酶分泌減少，消化功能下降。因此，夏季的食物應(yīng)當(dāng)清淡爽口，食物的外觀和花樣要吸引食欲。在調(diào)味上的原則是少用油，多用醋;在供餐的次數(shù)上不妨少量多餐。
雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口，但對于消化較差的人來說，如果適當(dāng)?shù)靥砑右稽c咸味、辣味調(diào)味品，則更有利于振奮食欲和促進(jìn)消化吸收。
�。ㄘ�(zé)任編輯：林小萍）
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