跳踏板操的好處及基本技術

時間：2024-10-11 22:17:14 踏板操我要投稿

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跳踏板操的好處及基本技術

　　踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)對腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　(三)培養良好的方位感

　　板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。

　　踏板操主要有三大基本技術：

　　1、重心移動

　　在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨著運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡，身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。在完成動作時雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動作方向同時跟進，才能使整個身體重心完整移動，這是踏板操中重心移動的關鍵。

　　2、緩沖

　　緩沖技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩沖技術能夠保證身體的安全。如：下板時緩沖，大大降低了地面對身體的沖擊力和阻力;上板時緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛煉，使動作和動作之間的連接安全、自然。對于踏板操，緩沖還能為完成下一個動作積蓄力量。

　　3、身體的控制

　　控制是人體肌肉的緊張和松弛的協調配合。在整個運動中身體的基本姿態應得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當身體重心在踏板上時，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動作打好基礎。

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