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      踏板操踏出完美身材

      時間:2024-07-02 01:16:42 羨儀 踏板操 我要投稿
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      踏板操踏出完美身材

        踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。以下是小編為大家整理的踏板操,供大家欣賞。

        時下,在健身館里,最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動,對練習者的舞蹈水平無太多要求,適宜人群較為廣泛,是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。

        踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。

        練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當然,踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個月為一個周期。

        很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會令肌肉發達。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。

        練操小貼士:

        (1)要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。

        (2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合,做到動靜互補,增加新鮮感。

        (3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。

        踏板操的功效

        踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。

        適應人群

        它是適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。

        踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站于橫板后。

        第一八拍

        1、右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

        2、重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。

        3、同 1。

        4、回到預備姿勢。5~8 同 1~4,動作相同,方向相反。

        第二八拍

        1、右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

        2、重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

        第三八拍

        1、右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

        2、左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

        3、右腿斜后下板,右臂至側平舉。

        4、左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8 同 1~4,動作相同方向相反。

        第四八拍

        1、右腿上板,同時右臂斜上舉。

        2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉 90 度。

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