太極練拳的基本步驟

時間：2024-10-25 04:10:41 太極拳我要投稿

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太極練拳的基本步驟

　　太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當(dāng)練習(xí)。但是我們一定要掌握太極養(yǎng)生練拳步驟，這樣我們練習(xí)的才更快。太極養(yǎng)生樁也是非常好的養(yǎng)生方式，也可以時常練習(xí)。接下來就讓我們隨著太極拳教學(xué)來了解一下吧!以下僅供參考！

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學(xué)會站樁

　　站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時，式子不要貪多，應(yīng)練好一個式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長期堅持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。

　　應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會成為太極技擊和養(yǎng)生高手。

　　八、太極養(yǎng)生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　太極養(yǎng)生樁的兩大特點

　　樁功是太極拳的入門功，有許多人覺得太極樁功非常枯燥乏味，其實不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養(yǎng)生作用。

　　太極養(yǎng)生樁

　　全意太極養(yǎng)生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，結(jié)合太極拳的導(dǎo)引吐納之術(shù)，獨創(chuàng)的一種養(yǎng)生樁法。

　　首先，該樁法具有簡單易學(xué)的特點

　　全意老師長年在外授拳，看到現(xiàn)代都市人生活壓力大，時間緊張，沒有太多的時間投入鍛煉，于是刪繁就簡，創(chuàng)造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。

　　練習(xí)太極養(yǎng)生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統(tǒng)的代謝功能，同時靜心練太極養(yǎng)生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

　　其次，該樁法還有功效神奇的特點

　　該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經(jīng)絡(luò)及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。

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