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      太極拳怎么練習

      時間:2024-07-13 06:59:11 太極拳 我要投稿
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      太極拳怎么練習

        云手是太極拳中非常重要的一個名詞,不管太極拳哪一門派,都有以云手命名的動作,今天本文就云手的價值和鍛煉要領談一談自己的見解。

        云手練習的價值

        云手的主要價值在于放松神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等,其意在精神集中、意念沉著,配合以腹部呼吸,舒緩而深長,長此以往,可以增強人體肺活量,暢通經脈。另外,云手動作以腰脊為軸心,通過來回旋轉完成各個動作,可以促進腸胃的蠕動。

        因此,云手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動。

        云手的步驟

        預備式

        雙腳開步站立,含胸拔背,舌抵下顎,目視前方,雙肩自然下垂。

        右云手

        首先,身體左轉,左腿稍彎曲,右腿伸直,左掌自左腿一側向上向左向后,以弧形向身后劃動,掌心向外,稍高過肩,五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處,指尖向左。然后,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍彎曲,右手行至面前,左手緩緩落下;上體右轉,右手掌心向內,行至右上方,左手掌心向下。最后,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落。

        左云手

        左云手和右云手類似,只不過左右的動作要將方向反過來,上下動作不變,呼吸等要領也一樣。

        收尾

        左手運至左側,右手從右側按弧形向上劃動,掌心翻上,雙手在胸前逐漸合攏,指尖并對,慢慢下放,最后分別放于大腿兩側。

        云手的注意要領

        配合呼吸

        太極拳中非常重要的一點就是呼吸,每一個動作都精確配合到呼或者吸,在云手中,左云手要吸氣,右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎,以達到腹部呼吸的目的,節奏要追求綿長深沉,以意導氣,氣沉丹田。

        以腰為軸

        云手尤其注重腰的作用,要時刻記住以腰為軸,做動作時要在腰的支撐下向左或向右,應不緩不急,節奏分明。

        以上就是本文對云手這一太極拳動作的總結,只要記住它的注意點,勤加練習,相信你一定能融會貫通。

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        隨著社會生活水平的提高,醫學常識的普及,人們已經注意到了自身的健康,工作之余,開始講究健身來,而身為我國傳統武術的太極拳,就成了不少人爭相輝映要學習的武術。那么沒有基礎的人該如何練習打太極拳呢?接下來就隨小編一起去看一看。

        7要訣助零基礎的新手學習練打太極拳

        一、訓練方法

        ①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

        ②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;>>>太極拳 什么是太極拳及太極拳練法

        ③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

        ④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

        ⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力

        二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

        頭──保持“虛領頂勁,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

        頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

        肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

        肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

        腕──下沉“塌腕,勁力貫注,不可松軟;

        胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮;

        背──舒展伸拔,稱為“拔背,不可弓駝;

        腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;

        脊──中正豎直,保持身型端正自然;

        臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀、“斂臀;

        胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

        腿──穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

        太極拳是我國杰出的文化遺產,其拳理以動靜結合著稱,將運動含于靜止之中,在靜中又能看到動的千變萬化,博大精深,吸引著無數國內外人士學習和研究。在這里,本文就太極拳對身體的益處和注意要領簡單談一談,僅供大家參考。

        打太極拳的益處

        一、提升人的平衡能力

        經常打太極拳的人走路一般四平八穩,眼觀六路、耳聽八方,如果此時有人偷襲,定能穩住局面,令偷襲無果,原因就在于打太極練的就是平衡,似靜非靜、似慢非慢,在武術上同樣占有一席之地。

        二、調節神經系統

        太極拳可以在動作與意念的配合中,實現對腦細胞神經的放松,一吐一納,促進大腦功能的完善,這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。

        三、健美

        太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作,能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致,從而實現健美的效果。

        四、改善心肺功能

        太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸,不僅使肺部的氧氣更加充足,而且可以增強腸道的蠕動;另外,太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足,又不至于劇烈,對治療心臟病也是極其有益的。

        太極拳的動作要領

        1、靜心用意

        太極拳要求精神的絕對集中,在舒緩的呼吸中平心靜氣,吐納自然,實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放松,動作要舒緩有力,干脆痛快。

        2、虛實分明

        打太極拳時每一個動作要分清虛實,追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外,重心要穩,雖然動作大多呈螺旋形進展,但腰部為軸,使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔并濟是太極拳最顯著的特點,它要求動作的外柔內剛、沉著輕靈,同時不可發死力,要有“四兩撥千斤”的概念。

        3、注重練“氣”

        古人練拳即練氣,氣就是人的精神發力點,打太極拳時要含胸拔背,精神集中而放松,讓練氣如滔滔江水源源不絕,這也是練習太極拳最終要達到的目標。

        總之,太極拳是被公認的養生秘笈,堅持鍛煉對我們的身體有絕對的好處,一起來體驗體驗吧。

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