- 相關(guān)推薦
跆拳道的基本功及練習(xí)方法
跆拳道基本功,是入門(mén)必學(xué)之選，每一個(gè)招式都有學(xué)問(wèn)。為你提供跆拳道基本功教學(xué)練習(xí)，練習(xí)跆拳道基本功要內(nèi)外兼修。跆拳道基本功要按照教學(xué)步驟一板一眼練習(xí)，否則學(xué)藝不成還會(huì)受傷。下面來(lái)一起了解下跆拳道的基本功及練習(xí)方法吧。
跆拳道基本功
1. 跆拳道基本功練習(xí)—剛直硬打
不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。對(duì)抗時(shí)雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡(jiǎn)練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ剑蛉蛲龋俣瓤欤兓?防守的動(dòng)作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動(dòng)作。防守時(shí)很少使用躲閃防守法，追求剛來(lái)剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭(zhēng)取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利。
2. 跆拳道基本功練習(xí)—內(nèi)外兼修，功法獨(dú)特
跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長(zhǎng)期專(zhuān)門(mén)練習(xí)跆拳道，可以使人達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的巔峰。由于無(wú)法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過(guò)對(duì)木板，磚瓦等物體的擊打來(lái)測(cè)量驗(yàn)定練習(xí)者的功力水平。功力測(cè)驗(yàn)是跆拳道訓(xùn)練水平，晉級(jí)考試，表演和比賽的一個(gè)重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨(dú)特的功法和特點(diǎn)。
3. 跆拳道基本功練習(xí)—以擊破為測(cè)試功力的手段
跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無(wú)比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測(cè)試練習(xí)者的功力程度。這種獨(dú)特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓(xùn)練、晉級(jí)升級(jí)、表演比賽的一個(gè)主要內(nèi)容。
跆拳道基本功教學(xué)
1.強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)生揚(yáng)威
無(wú)論品勢(shì)還是競(jìng)技跆拳道，都要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的能力。尤其是在競(jìng)技跆拳道比賽中，雙方練習(xí)者都會(huì)以規(guī)則允許的發(fā)聲來(lái)提高自己的斗志，借以在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭(zhēng)取在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。所以，跆拳道練習(xí)者都要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的發(fā)聲練習(xí)。
2.禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)
跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，并突出愛(ài)國(guó)主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過(guò)用行禮的方式向長(zhǎng)輩、教練、老師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意識(shí)品質(zhì)。
跆拳道基本功內(nèi)容
1. 長(zhǎng)跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關(guān)節(jié)柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習(xí)，體驗(yàn)身體感覺(jué)，鍛煉整體協(xié)調(diào)。
6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說(shuō)比賽有護(hù)具，老隊(duì)員的橫踢力量透護(hù)具，沒(méi)有好的適應(yīng)能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓(xùn)練。針對(duì)自我力量的薄弱之處進(jìn)行補(bǔ)充。
8、沙袋的訓(xùn)練。
9、領(lǐng)悟訓(xùn)練。訓(xùn)練之后進(jìn)行自我總結(jié)。
跆拳道基本步法
在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^(guò)機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。
1、 進(jìn)步
【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小;②重心起伏，重心不穩(wěn);③動(dòng)作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、 退步
【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));②左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn);②動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
【跆拳道的基本功及練習(xí)方法】相關(guān)文章：
跆拳道練習(xí)方法03-12
跆拳道練習(xí)的方法03-14
散打基本功的練習(xí)方法03-10
武術(shù)的基本功練習(xí)方法03-26
跆拳道腿法練習(xí)總體方法03-17
跆拳道實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的常用方法03-13
跆拳道有哪些練習(xí)方法03-21
在家練習(xí)跆拳道的好方法01-23
民族舞的基本功練習(xí)方法03-17