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跆拳道受傷常用處理方法
跆拳道選手在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓(xùn)練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發(fā)生。接下來(lái)小編為大家提供幾招跆拳道受傷常用的處理方法。
首先，我們來(lái)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單好用的運(yùn)動(dòng)傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復(fù)4次左右。
適用于急性挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷(冷熱交替式水療)法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復(fù)5次左右。適用于舊傷或傷勢(shì)不再惡化時(shí)使用。
止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點(diǎn)控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時(shí)固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。
接著，對(duì)一些常見(jiàn)的跆拳道訓(xùn)練中的受傷，我們一一來(lái)學(xué)習(xí)相應(yīng)的處理方法。
1.韌帶扭傷
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓(xùn)練中最容易受傷的部位。受傷后，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘，由遠(yuǎn)心端至近心端按摩，消除腫脹，訓(xùn)練肌力，以期早日復(fù)原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷后，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù).冰敷后做伸展，嚴(yán)重時(shí)，拐杖的支撐是必要的。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后(約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度)就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘及增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，后以等張收縮訓(xùn)練肌力，加入一些基本踢擊動(dòng)作，讓選手早日回到場(chǎng)上練習(xí).以張訓(xùn)練。如果處理不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。痙攣主要處理的方法是設(shè)法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對(duì)局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續(xù)的拉長(zhǎng)它，使它放松。
抽筋預(yù)防方法有：
(1)不要過(guò)份疲勞。
(2)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽份。
(3)要先作熱身運(yùn)動(dòng)及伸展操。
(4)避免穿戴太緊的衣物或護(hù)套。
(5)心情要放松。
在跆拳道訓(xùn)練中，受傷在所難免，自己要學(xué)會(huì)一定的受傷處理措施，防止傷害的擴(kuò)大，對(duì)較大傷害，會(huì)影響到及時(shí)就醫(yī)。
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