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跆拳道可以養(yǎng)生么
跆拳道是一項(xiàng)很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，而跆拳道作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)有養(yǎng)生的功效么?今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)跆拳道的養(yǎng)生之道!
精神：讓每一個(gè)關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運(yùn)行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，這形象的說(shuō)出了拉筋運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。
精神：強(qiáng)筋健骨協(xié)調(diào)身體
跆拳道運(yùn)動(dòng)的力度和幅度都不小，要將身體的所有力量集中于腿部，迅速出擊。通過(guò)擊破等運(yùn)動(dòng)能夠明顯看出這項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)的力度。有規(guī)律的練習(xí)跆拳道能夠起到強(qiáng)筋壯骨的功效。同時(shí)對(duì)全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是一個(gè)很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。
人體視為對(duì)立統(tǒng)一的陰陽(yáng)關(guān)系，應(yīng)用陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)來(lái)認(rèn)識(shí)或解釋氣血營(yíng)運(yùn)的生理化過(guò)程，判定正常或異常的生理狀態(tài)。提出“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度。
精神：意守調(diào)息動(dòng)形統(tǒng)一
跆拳道以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本要點(diǎn)，通過(guò)形體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，用陰陽(yáng)理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的虛、實(shí)、動(dòng)、靜;用整體觀念說(shuō)明運(yùn)動(dòng)健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。只有精神專(zhuān)注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運(yùn)行順暢。
最后，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常而適度地進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康;可促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
伸展：讓每一個(gè)關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運(yùn)行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，這形象的說(shuō)出了拉筋運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：讓胸肺能夠有效擴(kuò)張
跆拳道運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)動(dòng)作的發(fā)出都是與呼吸緊密結(jié)合。跆拳道競(jìng)技與練習(xí)過(guò)程中的大聲吶喊，一是展示武者的精神風(fēng)貌，二是技術(shù)上的氣運(yùn)丹田。氣運(yùn)丹田能將身體的力量集中爆發(fā)出來(lái)，喊聲能很好地促進(jìn)氣沉丹田的形成，就能使學(xué)員更好地動(dòng)作發(fā)力。喊聲也是有要求的，喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。
人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，然而90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)疾病!跆拳道運(yùn)動(dòng)能夠有效的調(diào)節(jié)呼吸，糾正錯(cuò)誤的呼吸習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量。跆拳道運(yùn)動(dòng)能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量。
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