- 相關(guān)推薦
如何治療網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的，因網(wǎng)球運(yùn)動員易患本癥而得名。那么治療網(wǎng)球肘有哪些方法呢？下面一起來看看吧！
易發(fā)人群
家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機(jī)會增大，長久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
中老年人。此類人群因年齡原因，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。
網(wǎng)球、羽毛球、棒球運(yùn)動員。此類型運(yùn)動員常見此癥，其中網(wǎng)球運(yùn)動員尤為多見，網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運(yùn)動員須反復(fù)揮拍，極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
康復(fù)訓(xùn)練方法
握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。
伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。
旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次
旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次
如何治療
古續(xù)寧堂的舒絡(luò)平痛貼驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補(bǔ)虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。
家庭自我療法:可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
注意事項(xiàng)
加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)注意運(yùn)動的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。
平時電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。
戴個護(hù)肘，就像戴護(hù)膝;握拍要放松;逐步增加力量練習(xí)。
器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。 注意運(yùn)動之前的熱身。
【如何治療網(wǎng)球肘】相關(guān)文章：
怎樣治療網(wǎng)球肘方法08-29
最新治療網(wǎng)球肘方法技巧07-10
如何預(yù)防網(wǎng)球肘的妙招06-02
如何預(yù)防及治療口吃09-27
如何正確治療牙周炎07-14
如何正確治療牙周炎09-03
牙周炎如何治療-牙周炎的中醫(yī)治療10-28
網(wǎng)球肘是什么09-26
牙周炎如何預(yù)防和治療06-05