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      網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

      時(shí)間:2024-07-16 08:51:05 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

      網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

        運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在于基本動(dòng)作的扎實(shí)性。因此,對(duì)于網(wǎng)球基本步法也相當(dāng)?shù)刂匾O旅嫘【幗o大家介紹網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!

      網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

        網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

        對(duì)于初學(xué)者,最重要的是兩點(diǎn):

        1、 保持膝蓋彎曲,低重心

        2、 動(dòng)起來(lái),永遠(yuǎn)不要停下腳步,想象你站在滾燙的地面上

        在步法練習(xí)之前,須先關(guān)注和步法移動(dòng)緊密相關(guān)的要點(diǎn),首先是起動(dòng),良好步法的重要前提是起動(dòng)步,不同情況下的起動(dòng)步法有所區(qū)別。在底線相持時(shí),起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下,重心放在兩腳之間,偏向前腳掌。活球狀態(tài)中,腳下始終保持著“小碎步”及在對(duì)手擊球觸球前的“小墊步”,在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。

        在接發(fā)球時(shí),起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下,對(duì)手發(fā)球擊球瞬間,向前一個(gè)小跳步,雙腳分立,重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二,必須明確不是跑得快就是好的步法。應(yīng)該是在預(yù)判之下的及時(shí)、合理的步法,才是需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)屬接近來(lái)球的最后一步,以此來(lái)控制人與球的合理距離,并決定采用什么站位擊球。

        下面的幾個(gè)小練習(xí),對(duì)初學(xué)者和中級(jí)選手都能適用,可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步

        1、起動(dòng)接球

        練習(xí)目的:提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。

        練習(xí)方法:兩人一組,面對(duì)面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉,雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下),對(duì)面同伴做好起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)(持拍擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì))。練習(xí)時(shí),持球者隨意放開(kāi)其中一個(gè)網(wǎng)球,同伴根據(jù)判斷立即起動(dòng),在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志,根據(jù)反應(yīng)效果調(diào)整兩人之間的距離。

        練習(xí)要點(diǎn):注意集中,重心降低,快速起動(dòng),接球時(shí)站穩(wěn)。

        2、跑動(dòng)摸球練習(xí)

        練習(xí)目的:提高底線快速移動(dòng)能力。

        練習(xí)方法:同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置,手拿2-3個(gè)球,練習(xí)者站在底線中點(diǎn)位置,送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部,練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴,并回到中心位準(zhǔn)備。可根據(jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進(jìn)行送球。

        練習(xí)要點(diǎn):送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運(yùn)用交叉步或滑步移動(dòng),觸球時(shí)要通過(guò)彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低身體重心,用持拍手觸球。

        3、凌空拋接球練習(xí)

        練習(xí)目的:加強(qiáng)網(wǎng)前截?fù)艏案邏呵虿椒ㄒ苿?dòng)能力。

        練習(xí)方法:兩人面對(duì)面站立,相距約2-3m,拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方,練習(xí)者運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)舨椒杩諏⑾侣涞那蚪幼。缓髮⑶蛩瓦給對(duì)方。送球者也可將球拋高,練習(xí)者運(yùn)用高壓球技術(shù)將球接住。

        練習(xí)要點(diǎn):拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球,使練習(xí)者積極移動(dòng)起來(lái),練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。

        4、正手擊球步法練習(xí)

        練習(xí)目的:了解正手擊球時(shí)的步法。

        練習(xí)方法:練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng),身體重心移至右腳,然后使左腳自然向前跨出,置于右腳前方,如此完成正手擊球的步法。可反復(fù)練習(xí)。

        練習(xí)要點(diǎn):腳步移動(dòng)配合重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行。當(dāng)左腳置于右腳前時(shí),要求托拍手離開(kāi)球拍頸部并指向前方,右臂置于身體右側(cè)的`位置。

        5、擊球步法練

        練習(xí)目的:了解反手擊球時(shí)的步法。

        練習(xí)方法:以左腳為軸,向左轉(zhuǎn)動(dòng)并將右腳邁至左腳前,此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。

        練習(xí)要點(diǎn):當(dāng)右腳邁出后,身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上。可反復(fù)練習(xí)。

        6、“W”字沖刺練習(xí)

        練習(xí)目的:提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。

        練習(xí)方法:從左側(cè)網(wǎng)柱開(kāi)始,背朝底線,向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退,到目標(biāo)位后急停,然后向中心網(wǎng)帶沖刺,到位后再急停,再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退,急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。

        練習(xí)要點(diǎn):急停時(shí)要控制住速度,改變方向時(shí)必須做到直線變向,不能繞環(huán)變向。

        7、移動(dòng)擊球步法練習(xí)

        練習(xí)目的:了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運(yùn)用。

        練習(xí)方法:正手擊球時(shí),向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn)),可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置,最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。

        練習(xí)要點(diǎn):采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機(jī)結(jié)合,做到先大步后小步,先快速后慢速接近球。

        8、小碎步練習(xí)

        練習(xí)目的:提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的能力。

        練習(xí)方法:雙腳保持不停地倒換小碎步,想象自己的腳下有一火堆,腳一碰到地就要馬上抬起,可持續(xù)30秒至1分鐘。

        練習(xí)要點(diǎn):適當(dāng)放松全身肌肉,保持較低的身體重心,重心平穩(wěn)。


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