中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      芭蕾舞的伸展動作教學

      時間:2024-09-06 07:03:31 舞蹈形體 我要投稿

      芭蕾舞的伸展動作教學

        芭蕾舞演員迷人的身姿總是讓人羨慕不已,其實,即使是沒有練過舞蹈的人。利用一般芭舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變漂亮,而且,還能夠進行局部雕塑喔!所以,平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作,會有意想不到的效果。

      芭蕾舞的伸展動作教學

        芭蕾舞伸展動作教學一:鍛煉肌肉之前,讓全身放松的“伸展運動”,左右各做二次

        所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉,能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上,與其將腰靠在椅子上,還不如躺下來做動來得有效。但是,盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。

        動作1:仰后輕輕張開雙手,左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。

        動作2:將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起,維持5秒鐘的靜止狀態,此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。

        動作3:將左腳慢慢斜靠在地板上,維持5秒鐘的靜止狀態,此時右腳保持原來的狀態。

        芭蕾舞伸展動作教學二、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”,左右四組動作

        俗稱「歪斜的身體」,是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時,這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟,對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處,有時會使腰椎受到傷害,因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁,只要慢慢轉動就可以了。

        動作1:雙手靠在廚肩房水槽邊,以支撐上半身。

        動作2:讓上半身體慢慢向右轉,要一邊注意不要動到腰部,讓上半身均等回轉運動,在尚未習慣時也許無法抓住感覺,可是這個體操不只轉動身體而已,還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次,大約進行4次即可。

        芭蕾舞伸展動作教學三:令大腿后的肌內也柔軟的“伸展體操”,左右各做十次

        動作1:將腳跟靠攏,腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午,靠在左右大腿側。

        動作2:接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行,將意識集中指尖上,面向指尖。

        動作3:再慢慢回到1的位置上,這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置,這次讓手臂朝右上方向移動,一邊保持適度的緊張感,一邊左右交換進行。

        芭蕾舞伸展動作教學四:對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”(反復五至六次)

        動作1:單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向后突起。

        動作2:在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。

        動作3:這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當有效。

      【芭蕾舞的伸展動作教學】相關文章:

      芭蕾舞伸展動作教學09-20

      芭蕾舞十二個基本動作教學08-06

      芭蕾舞基本動作訓練10-25

      芭蕾舞踮腳動作分解07-22

      學芭蕾舞的基本動作10-07

      芭蕾舞的動作圖片08-28

      芭蕾舞擦地動作技巧06-13

      教你如何欣賞芭蕾舞動作08-29

      芭蕾舞基本動作訓練技巧09-17

      學習芭蕾舞旋轉動作的技巧09-04

      主站蜘蛛池模板: 亚洲大片免费播放地址| 三门峡市| 激情综合五月天开心久久| 国产一区二区欧美丝袜| 中文字幕人妻丝袜成熟乱| 国产V亚洲V天堂A无码| 黑人免费一区二区三区| 乌兰察布市| 粉嫩高中生无码视频在线观看| 午夜福利不卡无码视频| 海林市| 一区二区三区黄色大全| 亚洲av粉嫩性色av| 陇川县| 亚洲成av人无码免费观看| aa视频在线观看播放免费| 国产主播精品一区二区| 国产福利小视频91| 国产免费三级三级三级| 免费国产h视频在线观看86| 欧美久久中文字幕| 日韩丝袜人妻中文字幕| 固始县| 阿尔山市| 国产目拍亚洲精品区一区| 久久青青草视频免费观看| 亚洲成A人A∨久在线观看 | 国产午夜精品久久久久| 2020久久精品亚洲热综合一本| 贵定县| 太原市| 日韩无码电影| 国产视频网站一区二区三区| 中文字幕日韩精品人妻在线| 亚洲高清国产品国语在线观看| 久久精品国产亚洲AV香蕉吃奶 | 国产精品白浆视频一区| 亚洲一区二区三区最新| 丰满少妇又紧又爽视频| 日本伦理一区二区三区| 无码伊人久久大香线蕉|