練好武術(shù)的三大基本功

時間：2024-09-03 21:02:50 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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練好武術(shù)的三大基本功

　　武，止戈為武;術(shù)，思通造化、隨通而行為術(shù)。學(xué)習(xí)武術(shù)不經(jīng)能強生健體，還可以培養(yǎng)一個人的道德品性。武術(shù)作為一種防身機能，被大多數(shù)人所喜歡，那么練好武術(shù)的基本功有哪些呢?下面小編為你整理練習(xí)武術(shù)的基本功。可根據(jù)個人情況，用作參考!

　　一、腿功

　　1 、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　3 、后壓腿

　　背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　4 、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　5 、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　6 、側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　7 、豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　8 、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　1 、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　2 、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學(xué)練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　三、肩功

　　1 、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　2、單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。學(xué)練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　3、雙臂繞環(huán)

　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。學(xué)練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　4、兩臂交叉繞環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。學(xué)練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。學(xué)習(xí)武術(shù)，基本功一定要扎實，馬虎不得。

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